孕早期最明顯的反應(yīng)之一就是孕吐，這也是剛成為準(zhǔn)媽媽的女性最不能習(xí)慣的事情，有什么辦法可以緩解孕吐呢？今天，為大家介紹一些具有緩解孕吐的食物和食譜，來幫你有效遠離孕吐吧。

孕吐正常嗎

一般孕婦表現(xiàn)為晨吐，在妊娠40～80天這段時間里，早晨空腹時有輕度的惡心嘔吐，以后，自然消失，也有持續(xù)一段時間，不思飲食。

但經(jīng)過一些學(xué)者的研究認(rèn)為，孕婦晨吐實為排毒，是避免有害物質(zhì)侵害的一種積極反應(yīng)。妊娠20～60天內(nèi)，正是胚胎組織細胞分化形成器官的旺盛期，這段時間，孕婦特別敏感，嗅覺也特別靈，對于某些食物的氣味、味道都會引起惡心。

也有研究者發(fā)現(xiàn)，此時，食物在孕婦胃部停留的時間延長了，一旦有微量有害物質(zhì)，則“一吐為快”，以保障胚胎健康生長，不發(fā)生畸變。因此，孕婦對妊娠反應(yīng)，要有一個正確的認(rèn)識，要消除恐懼緊張心理，做到心情舒暢。

那么，吃什么能夠有效緩解孕吐呢？

孕吐吃什么好

孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。

所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。

孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

要鼓勵孕婦進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進食。

進食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。

緩解孕吐的營養(yǎng)食譜

梅干菜豬肉湯

做法：梅干菜、榨菜洗干凈，豬肉切成絲。鍋里加入適量的水，煮開后加入梅干菜、榨菜、豬肉絲一起煮湯。

點評：這個湯非常適合孕婦和孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽食用。

生姜羊肉粥

做法：生姜去皮，切成米粒狀，羊肉切成小片，大米用清水洗干凈。鍋里放入適量的水，加入大米，用小火煲20分鐘。然后加入羊肉片。姜米、鹽、雞粉、胡椒粉，繼續(xù)用小火煲30分鐘即可。

點評：緩解身體虛寒、孕吐厲害、小腹冷痛癥狀。

姜絲炒蛋

做法：雞蛋磕入碗里，加入鹽打散。鮮姜去皮切成絲。坐鍋起油，放入姜絲炒香，倒入蛋液翻炒，加入米酒，用小火翻炒5分鐘即可。

點評：生姜有止嘔吐的作用，而且效果明顯。

孕早期的孕吐屬于正?，F(xiàn)象，要理智應(yīng)對。