每天在辦公室工作，缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族是很容易出現(xiàn)便秘，排不出宿便的，有什么方法可以調(diào)理呢？其實(shí)多吃一些以下這些食物就可以幫你更好的排宿便，快來一起看看這些食物都是哪些吧。

吃什么能排宿便

黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”。黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”。減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。

糙米：腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

蘋果：腸排毒“儀表”。國(guó)外有句諺語(yǔ)：“An apple a day keeps doctor away！”它對(duì)與健康最顯而易見的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的 排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

花生：腸潤(rùn)澤“華容道”。臺(tái)灣醫(yī)藥大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

芹菜：腸快樂“興奮碼”。芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道快樂起來，并保持健康的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

豬血：腸解毒“消化酶”。豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后，會(huì)產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì)，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時(shí)，它就會(huì)和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間最終讓其直接排出體外，將其對(duì)身體的危害降至最低。

除此之外，還有幫你排宿便的營(yíng)養(yǎng)食譜，繼續(xù)來看看吧。

排宿便的營(yíng)養(yǎng)食譜

白蘿卜蜂蜜汁

配方： 白蘿卜100克，蜂蜜適量。

制法： 先將白蘿卜拍碎絞汁，以蜂蜜調(diào)服。

功效： 清熱通便。

用法： 每日1次，連服數(shù)日。

氣秘癥狀：大便秘結(jié)，欲便不得，曖氣頻作，胸脅痞滿，甚則腹中脹痛，煩熱，口干，納食減少。苔薄膩，脈弦。

鎖陽(yáng)紅糖飲

配方： 鎖陽(yáng)15克，紅糖適量。

制法： 水煎鎖陽(yáng)，去渣留汁，加紅糖適量，飲服。

功效： 溫陽(yáng)潤(rùn)腸通便。

用法： 每日1劑，分兩次服完。

松子粥

配方： 松子仁15～2o克，粳米60克。

制法： 松子仁研碎，同梗米煮粥。

功效： 養(yǎng)陰潤(rùn)腸。

用法： 每日2次，或隨意食之。

以上食物和食譜也許可以幫你避免排不出宿便的現(xiàn)象哦。