每天都要在辦公室久坐的白領(lǐng)要如何減肥呢？繁忙的工作和生活往往使白領(lǐng)沒(méi)有閑暇時(shí)間用在減肥上，不如就試試通過(guò)飲食來(lái)減肥吧。在這里，為想要減肥的白領(lǐng)朋友們介紹一下吃什么可以減肥，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

白領(lǐng)減肥的飲食原則

智慧的選對(duì)食品，健康減輕體重第一步。

首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，比如適當(dāng)?shù)哪讨破罚?，少量的?jiān)果（如：開(kāi)心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆），晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片（不是三合一那種），或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。

之所以這樣的安排一天的飲食狀況，是因?yàn)檫@樣可以抑制下我們的食欲，而不會(huì)在某個(gè)時(shí)間段暴飲暴食。除此之外，這樣也能養(yǎng)成我們慢慢吃飯的一個(gè)好習(xí)慣，也給我們做一些健康的菜肴騰出了足夠的時(shí)間。

輕松戒掉零食，輕松減輕體重

逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。

這樣做的目的就是盡量讓我們少有時(shí)間去吃一些不必要的零食，從而戒掉我們?cè)诓恢挥X(jué)中吃零食的壞習(xí)慣。很多白領(lǐng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)后，就會(huì)感覺(jué)自己的腹部在一點(diǎn)點(diǎn)的變小，從而達(dá)到了減肥的目標(biāo)。

白領(lǐng)減肥的飲食步驟

第一步：制定減肥目標(biāo)。在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標(biāo)是多少，而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：用體重（公斤）÷身高（米）的平方，得出來(lái)的指數(shù)，在18.5-23.9之間為正常。以一個(gè)1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應(yīng)該在48-61公斤之間。制定減肥目標(biāo)。

第二步：攝入總量的控制。無(wú)論設(shè)定怎么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個(gè)人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字，則會(huì)有危險(xiǎn)。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應(yīng)該比這個(gè)底線稍高：一般來(lái)說(shuō)，女性一天應(yīng)攝入1000-1500千卡，男士應(yīng)為1500-1800千卡。

第三步：計(jì)算進(jìn)食比例。選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%-35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%-60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%-15%。

最后，再教教大家如何選擇食物吧。

白領(lǐng)減肥如何選擇食物

淀粉類(lèi)食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐淀粉的含量超過(guò)，那另一餐就需要酌量減少。

不喝含糖的飲料，所以無(wú)糖的黑咖啡，健怡可樂(lè)，無(wú)糖綠茶等都可不限量飲用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果。如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來(lái)飲用。

挑選油脂含量較少的食物，例如：關(guān)東煮，茶葉蛋，涓絲涼面等，而關(guān)東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質(zhì)含量較高的，可列入優(yōu)先選擇。

三餐都要注重蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的攝取，尤其是晚餐部份，在晚餐攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以讓人體在睡眠時(shí)，增加腦下垂體生長(zhǎng)激素的分泌，有助于新陳代謝的提升?？梢赃x擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無(wú)糖豆?jié){，或是中華豆腐（加清醬油）。纖維質(zhì)的攝取充足，則有助于幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(lè)（一包份量），生菜沙拉（加日式和風(fēng)醬）或是寒天涼糕等，都是不錯(cuò)的選擇。

白領(lǐng)通過(guò)飲食減肥一定要選擇適合自己的哦。