男人更年期的飲食要怎么吃呢？更年期的飲食無論對女性還是男性來說都是很重要的，都不能忽視和馬虎。今天，想要為大家介紹的是男性更年期的飲食建議，快來一起學(xué)兩招吧。

男人更年期如何養(yǎng)生

健康的心理。首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。

生活規(guī)律。早睡早起，這是因為人腦在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

鍛煉身體。經(jīng)常活動，特別是慢跑或步行，增強體質(zhì)和氣血流通。

注意飲食。調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進食含鋅多的食物，以增強性欲。

適當(dāng)藥療。使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導(dǎo)致睪酮水平下降。

接下來，就來看看男人更年期的飲食安排吧。

男人更年期的飲食原則

在體態(tài)方面的表現(xiàn)為，肌肉不如年輕時強健，皮下脂肪積聚，體重增加，這是由于機體內(nèi)新陳代謝功能紊亂而造成的，因此在飲食方面，要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。因為豆類中不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜。飲食結(jié)構(gòu)要低鹽、清淡、葷素適度，不暴食，晚餐不要過飽，最好每天喝1~2湯匙蜂蜜。

大部分男子進入更年期后會出現(xiàn)性機能衰退，性欲減弱?？梢栽陲嬍撤矫娑喑砸恍┠芨纳圃鰪娦韵俟δ艿氖澄?，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

男性更年期還多表現(xiàn)有精神心理方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管功能的食物，如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等，實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等癥均有良好效果。愿男性平安度過更年期。

男人更年期飲食的建議

體重增加是因為體內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯嗫梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。

忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強性功能。在烹調(diào)這類菜蔬的時候可以適當(dāng)輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕啤⒍泳频龋ǘ泳婆浞剑狠私z子100克，五味子50克，低度白酒100毫升）。這樣可以補充腎陽不足所致的性欲減退，夜尿頻頻，失眠心慌等更年期癥狀。

對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。

健康的飲食對男人更年期來說是很重要的哦。