很多人上班時(shí)都會(huì)覺(jué)得肚子餓，所以他們總會(huì)在辦公室備一些零食 ，不僅可以充饑，還能解下饞、放松下緊張的工作。不過(guò)，大家需要知道的是，辦公室零食也是有講究的哦，究竟哪些零食是健康的辦公室零食呢？

辦公室常備3類(lèi)健康零食

護(hù)眼零食：枸杞、藍(lán)莓。

枸杞富含的天然色素β-胡蘿卜素作為維生素A的前體，可預(yù)防維生素A不足，能護(hù)眼明目。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機(jī)等，都會(huì)使得維生素A消耗量增大，要格外注意補(bǔ)充。枸杞嚼著吃更能護(hù)眼。藍(lán)莓富含花青素，具有保護(hù)微血管、改善眼睛供血的作用。

解餓零食：全麥面包、堅(jiān)果。

全麥面包屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，且高纖維會(huì)帶來(lái)飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅(jiān)果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

提神零食：綠茶、黑巧克力。

綠茶含有茶氨酸，這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速?gòu)木o張焦慮中解脫出來(lái)。綠茶中富含的咖啡因能促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益智的效果。黑巧克力能增加大腦供血，每天吃點(diǎn)能預(yù)防年齡增加導(dǎo)致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺(jué)良好的化學(xué)物——神經(jīng)介質(zhì)，讓人注意力更集中。

枸杞、藍(lán)莓、堅(jiān)果、全麥面包、綠茶、黑巧克力，上述這些都是適合辦公室人群吃的健康零食，此外，水果也是不錯(cuò)的選擇哦。

水果是辦公室不可或缺的零食

營(yíng)養(yǎng)師指出，水果富含維生素，提供的熱量適中，是辦公室人群不可或缺的健康零食。那么，辦公室吃什么水果好呢？建議選擇水果首選少汁、易保存的，如蘋(píng)果、柚子、橘子、提子、布林、圣女果等。此外，建議大家可以在吃午餐時(shí)將配餐的水果留下，留到下午茶時(shí)間吃。這樣午餐不會(huì)因吃得過(guò)飽而影響吸收，下午饑餓時(shí)也有應(yīng)急儲(chǔ)備。

久坐辦公室的人群，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量過(guò)剩、營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，零食如果選擇不當(dāng)，對(duì)身體健康是不利的?？偟膩?lái)說(shuō)，水果和堅(jiān)果是辦公室零食的首選。需要注意的是，零食只能是零食，不可不吃正餐哦。