眾所周知豆腐和牛奶都是含鈣量高的食物，可是很少有人知道這兩樣?xùn)|西搭配在一起有助于減肥，并且堅(jiān)持吃豆腐與牛奶，可以快速瘦腰減肚子。那么，究竟豆腐與牛奶怎么吃才減肥？別急，下面就為大家介紹關(guān)于豆腐搭配牛奶的瘦身食譜。

豆腐+牛奶可快速瘦腰減肚子

“豆腐+牛奶”可以減肥？這是真的，而且這兩樣食物中都含有很高的營(yíng)養(yǎng)，只要食用方法得當(dāng)就會(huì)有瘦身效用。

減肥原理：

豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。美國(guó)影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時(shí)相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類(lèi)和高油脂食物，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡。

瘦身食譜——豆腐牛奶湯

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：

1、豆腐切厚片。

2、起湯鍋，放入牛奶。

3、倒入豆腐，加鹽適量，用大火燒沸。

4、繼續(xù)燒開(kāi)5分鐘，加味精、糖及蔥花調(diào)味，裝碗 。

提示：

牛奶中可加少許水，防止干鍋。

在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。

服用時(shí)間第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加胃里的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

這些食物搭配在一起，減肥效果翻倍！

其實(shí)，除了豆腐和牛奶搭配可以減肥，還有很多食物搭配在一起也能起到不錯(cuò)的減肥瘦身效果，下面就為大家推薦幾種常見(jiàn)瘦身食物搭配：

雞蛋+牛奶

多項(xiàng)研究表明，維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)而改善骨骼和心臟健康。雞蛋（特別是蛋黃）含有維生素D，與富含鈣質(zhì)的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。所以，雞蛋加牛奶是最好的營(yíng)養(yǎng)早餐。鈣質(zhì)的吸收可以防止女性肥胖。

西紅柿+橄欖油

西紅柿中富含的番茄紅素有助于預(yù)防心臟病、衰老和某些癌癥?！蹲杂苫飳W(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究顯示，番茄紅素具有脂溶性，可起到減肥的作用，與橄欖油或鱷梨一起食用可使人體吸收更多番茄紅素。另外，熟吃西紅柿更有利于番茄紅素的吸收。因此，用精煉橄欖油炒西紅柿，其防癌效果更好。

大蒜+魚(yú)肉

魚(yú)肉中含有多種有益心臟健康的微量元素，具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉與大蒜搭配可全面降低總膽固醇和壞膽固醇（LDL）水平。因此，烹調(diào)魚(yú)時(shí)加入大蒜更健康。

百合+雞蛋

這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點(diǎn)不缺少人體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以在減肥搭配上來(lái)講可謂絕配。

中醫(yī)認(rèn)為，兩者相加有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。

巧克力+蘋(píng)果

美國(guó)心臟病專(zhuān)家霍利·格萊恩杰博士表示，黑巧克力含有豐富的抗氧化劑黃酮醇，蘋(píng)果中也含有大量的抗炎抗氧化劑櫟精，櫟精可促進(jìn)血液循環(huán)，降低心臟病危險(xiǎn)的同時(shí)也可防止肥胖的發(fā)生。將蘋(píng)果切成片，蘸上融化的黑巧克力食用，既好吃又營(yíng)養(yǎng)。

想要減肥瘦身的朋友不妨試試上述食物搭配，說(shuō)不定很快就能瘦下來(lái)哦！