懷孕后一定要完全避免咖啡因嗎？

不一定。你可以繼續(xù)享用自己喜歡的含咖啡因飲料，只要不過量就行。長時(shí)間以來，研究人員一直對(duì)這個(gè)問題有爭論，但現(xiàn)在大多數(shù)研究人員認(rèn)為：雖然咖啡因可能會(huì)通過胎盤進(jìn)入寶寶體內(nèi)，但適量的咖啡因，只要每天不超過300毫克（mg），是不會(huì)對(duì)你的寶寶有害的。

這個(gè)量大概相當(dāng)于2～3杯（每杯約227毫升）咖啡或6聽可樂中所含的咖啡因。但是別忘了，由于濃淡不同，每杯咖啡里咖啡因的含量差別很大；而你每次喝了多少咖啡，還取決于杯子的大小，普通的咖啡杯可以裝大約280毫升咖啡。很多人在懷孕后都會(huì)嚴(yán)格控制自己攝入的咖啡因，甚至完全戒除咖啡因。如果你也決定這樣做，那就能省去每天計(jì)算攝入咖啡因量的麻煩了。

懷孕期間攝入過量咖啡因有危險(xiǎn)嗎？

這個(gè)問題目前還沒有確切的答案。一些研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入咖啡因超過300毫克（mg）的孕婦發(fā)生流產(chǎn)的幾率更高。資料表明，孕期攝入大量咖啡因可能會(huì)稍稍增加早產(chǎn)或嬰兒出生體重過低的幾率。所以，對(duì)于那些本身就容易發(fā)生早產(chǎn)和低出生體重兒的準(zhǔn)媽媽來說，就應(yīng)該注意更嚴(yán)格地控制咖啡因的攝入量了。

還有研究顯示，如果準(zhǔn)媽媽每天攝入的咖啡因超過500毫克（mg），她們寶寶的心率和呼吸速度會(huì)比較快，寶寶出生后的頭幾天里醒著的時(shí)間也會(huì)更長。雖然這項(xiàng)研究結(jié)果并不是結(jié)論性的，但如果你每天喝的咖啡超過3杯，或者每天從蘇打水、茶、咖啡、巧克力等食品中攝取的咖啡因總量超過300毫克（mg），那么你還是應(yīng)該考慮減少咖啡因的攝入。

不過，有一點(diǎn)是肯定的：減少咖啡因的攝入會(huì)讓你在孕期感覺舒服一些。因?yàn)榭Х纫蚴且环N興奮劑，所以它會(huì)使你的心跳和新陳代謝速度加快，有可能會(huì)引起失眠、緊張和頭疼；咖啡因還會(huì)刺激胃酸分泌，引起燒心。同時(shí)，咖啡因也是一種利尿劑，所以它會(huì)讓你更頻繁地上廁所，更容易脫水。

而且，咖啡因不僅沒有任何營養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣的流失。咖啡因的不良影響很可能會(huì)隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近而變得更嚴(yán)重，因?yàn)樵降綉言泻笃冢眢w對(duì)咖啡因的代謝也就越慢，也就是說，你和寶寶的血液中的咖啡因含量會(huì)更高。

此外，還有一個(gè)原因使你需要在孕期少喝咖啡和茶：無論這些飲料里是否有咖啡因，它們都含有一種叫做“酚”的化合物，這種化合物會(huì)妨礙身體對(duì)鐵的吸收。記住這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楹芏鄿?zhǔn)媽媽本來就已經(jīng)缺鐵了。如果你一定要喝茶或咖啡，那就在兩餐飯之間喝吧，這樣能減少酚對(duì)鐵吸收的影響。