備孕期豐富早餐必備營養(yǎng)素

1、全麥制品

全麥制品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維，同時(shí)提供豐富的鐵和鋅。全麥制品因沒有添加糖類或其他甜味劑，口味方便比較單一，為了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

2、奶、豆制品

女性朋友積極備孕時(shí)，早餐不要離開奶制品和豆制品，奶、豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)和豐富的能量，對備孕十分有益。

3、水果

富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富，準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各種營養(yǎng)豐富的水果，比如柑橘、蘋果等。

4、瘦肉

瘦肉中富含鐵質(zhì)，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，備孕期補(bǔ)鐵可有效避免懷孕后缺鐵性貧血。

5、蔬菜

顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍(lán)含鈣豐富，花椰菜則富含鈣質(zhì)和葉酸，所以，備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營養(yǎng)豐富的蔬菜。