很多生過孩子的媽媽都在產(chǎn)后出現(xiàn)了胸部下垂的現(xiàn)象，而且胸越大下垂的越厲害。應(yīng)該如何拯救產(chǎn)后乳房下垂？有什么辦法讓產(chǎn)后媽媽的乳房豐滿挺拔如初？其實，正確喂養(yǎng)和合理飲食對于預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂能起到不錯的效果。

產(chǎn)后乳房下垂？正確喂養(yǎng)是關(guān)鍵

正確哺乳是產(chǎn)后乳房護理和保養(yǎng)的關(guān)鍵。在哺乳期養(yǎng)成正確喂奶的好習(xí)慣，以及適時給寶寶斷奶，是媽咪擁有美胸的保證。哺乳期間應(yīng)注意以下幾點：

1、產(chǎn)后要早吸吮。

分娩后30分鐘，母嬰裸體皮膚接觸并讓嬰兒吸吮30分鐘以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宮的收縮。

2、根據(jù)具體情況選擇正確喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。

正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。哺乳時，應(yīng)兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過25分鐘。

3、哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，喂奶時應(yīng)將乳房托起，喂完奶，還應(yīng)用手順乳腺管的方向按摩10分鐘。

4、每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

5、注意嬰兒口腔衛(wèi)生，如有乳頭破損，要停止喂奶并及時治療。

6、哺乳期婦女應(yīng)注意休息，保持精神愉快。產(chǎn)后婦女忌過度節(jié)食，因為乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪，乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。

7、產(chǎn)后女性的睡姿要正確，睡姿應(yīng)以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

8、洗浴要得法，忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。

9、哺乳期一定要佩戴文胸，由于這期間乳房在增大，又經(jīng)常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。產(chǎn)后也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當(dāng)?shù)闹螆猿执餍卣帧?/p>

預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂多吃這些食物

為了預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂，除了注意上面的正確喂養(yǎng)之外，還要多吃些可以保護乳房的食物，如

核桃和松仁

這兩種食物富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，這些元素可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。此外，玉米也是富含維生素E，是飲食專家推崇的健胸美胸食品。

酒釀和枸杞

它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。除此之外，鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，特別是蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。而枸杞則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

黃豆、青豆和黑豆

它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀（尤其是翅中和翅尖）中富含大量的膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益，可以明顯地改善胸部下垂。

玉米

玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

花生和黑芝麻

富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進乳腺管的增長，從而使乳房增大。

最后再為大家推薦一道預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂的食譜，新媽媽們可以試試看！

通草燉花生

材料：生花生100克，布袋1個，紅棗5粒，姜2片。

中藥藥材：通草5分，黃芪5分，當(dāng)歸1片。

調(diào)味料：鹽適量。

做法：

1、取一個湯碗放入5克鹽，加入100 ml的水混合，放入生花生，泡軟，瀝干。

2、中藥材放入布袋扎緊，即成中藥包。

3、取一個湯鍋，加入1000ml水，放入花生、紅棗、姜片及中藥包一起煮沸，改小火，慢燉至花生熟透。

4、加入鹽調(diào)味，撈除中藥包，盛入容器即可食用。

食材檔案：

通草，一種植物。主治濕溫尿赤、淋病澀痛、水腫尿少、乳汁不下。具有清勢利水、通乳的功效。

大家都知道花生補血。其實花生也是一味中藥，適用營養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、乳汁缺少等癥。

長期喝通草燉花生可以讓胸部豐滿，外型美而不會下垂，但因通早性寒，如果是體質(zhì)較寒的人最好避免飲用。

烹飪小竅門：

生花生先泡鹽水軟化，煮的時候不會外軟內(nèi)硬。

以上食療方法做法簡單，效果杠杠滴，新媽媽們趕快試一試吧！