古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
人每天都需要喝水,很多人早晨起來(lái)會(huì)喝一杯水,有的直接喝凍水,還有的人喜歡喝開(kāi)水,更有不少人喝水時(shí)加點(diǎn)蜂蜜或者鹽,究竟早餐起床后第一杯水應(yīng)該怎么喝?
早晨第一杯水喝什么?
新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái),水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,而開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康,于是晨起就喝淡鹽水,這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開(kāi)水,可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水,令人更加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分,還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求,反而造成體內(nèi)缺水。
喝什么溫度的水?
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺(jué)得這樣最提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃,引起腸胃不適。晨起喝水,喝與室溫相同的開(kāi)水最佳,天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水,以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水,具有特異的生物活性,它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。
早晨喝溫開(kāi)水5大好處
早晨喝溫開(kāi)水可以說(shuō)好處多多,不僅能清潔口腔,還能減肥瘦身。
(1)防病
晨起第一杯水喝溫開(kāi)水。晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好,不應(yīng)加鹽。
(2)清潔口腔
溫開(kāi)水干凈、溫和,是一種良性保護(hù)劑,不刺激口腔、咽喉,用溫水漱口,會(huì)感到清爽舒服;且能使口腔細(xì)菌、食物殘?jiān)浊宄?/p>
(3)保護(hù)牙齦
醫(yī)學(xué)研究表明,牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫,容易引起牙齦出血和痙攣,縮短牙齒壽命。
(4)促進(jìn)吸收
晨起喝溫開(kāi)水不但能緩解便秘,降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率,還能幫助有效吸收早餐。因此,清晨起床后,一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開(kāi)水。
(5)有助于減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等都離不開(kāi)水的作用。另外,從飲食方面考慮,水可以稍微讓人產(chǎn)生飽腹感,而這可以讓您稍微少吃,輔助減肥瘦身。
不同人群早晨如何喝水?
通常大部分人都適合喝白開(kāi)水,也有部分人群可以喝些淡鹽水或者蜂蜜水。
新鮮白開(kāi)水最佳
研究表明,白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。
中年女性選擇蜂蜜水
美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn),蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對(duì),太熱的水會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。
便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水
淡鹽水能刺激腸蠕動(dòng),幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒(méi)有便秘癥狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓更高。另外,起床后喝淡鹽水,會(huì)增加體內(nèi)的鹽分,加重脫水現(xiàn)象,讓人覺(jué)得口干舌燥 。
皮膚不好,喝點(diǎn)檸檬水
每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養(yǎng)顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時(shí)身體最需要的水分,反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),不利于身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。
沒(méi)想到喝水也這么多講究吧!以后大家早晨起床后喝水可要注意了哦!
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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眾所周知,早晨起來(lái)沒(méi)吃早餐的時(shí)候,先空腹飲一杯水,這第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,可以清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,補(bǔ)充前晚身體所流失的水分……詳細(xì)>>
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