用不會(huì)感到饑餓感的秘技來(lái)減肥降脂保持身材吧！

1、飯前先喝飲料，或是吃口香糖、沙拉、湯等等

肚子餓的時(shí)候一次補(bǔ)充就會(huì)吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以壓抑饑餓感。

另外開(kāi)始進(jìn)食的時(shí)候，先不碰熱量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、湯品等，讓肚子被填滿是不錯(cuò)的辦法。

基本上先從清爽的菜色開(kāi)始，然后再吃主食，照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。

2、好好的咀嚼，一次的用餐時(shí)間要超過(guò)20分鐘

透過(guò)好好的咀嚼，會(huì)容易讓腦產(chǎn)生飽足感，就算吃少少也會(huì)覺(jué)得吃了很多。

選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯(cuò)的辦法。一口嚼20下，對(duì)消化也有幫助。

還有開(kāi)始吃飯后20分鐘就會(huì)發(fā)出飽足感的訊號(hào)，因此一次的進(jìn)食時(shí)間約需20分鐘左右。

3、不看美食節(jié)目

光是想像食物就會(huì)刺激饑餓中樞而提高食欲。

節(jié)食的時(shí)候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒(méi)事了。

4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”

雖說(shuō)談戀愛(ài)就會(huì)變美麗，但其實(shí)如果有很執(zhí)著的某件事，就會(huì)讓腎上腺素變得活潑，羥色胺也會(huì)產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等，體內(nèi)的荷爾蒙也會(huì)變得活潑。

特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺(jué)，抑制想要暴食的欲望。

5、酒精會(huì)促進(jìn)食欲

在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會(huì)選擇酒精，但是酒精卻會(huì)降低大腦的抑制力，

影響節(jié)食的意志，進(jìn)而導(dǎo)致暴食。

應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食，盡量避免空腹應(yīng)酬。