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用不會感到饑餓感的秘技來減肥降脂保持身材吧!

2017-05-31 17:17:12      

用不會感到饑餓感的秘技來減肥降脂保持身材吧!

1、飯前先喝飲料,或是吃口香糖、沙拉、湯等等

肚子餓的時(shí)候一次補(bǔ)充就會吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶,可以壓抑饑餓感。

另外開始進(jìn)食的時(shí)候,先不碰熱量高的或是碳水化合物,而是先吃沙拉、湯品等,讓肚子被填滿是不錯的辦法。

基本上先從清爽的菜色開始,然后再吃主食,照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。

2、好好的咀嚼,一次的用餐時(shí)間要超過20分鐘

透過好好的咀嚼,會容易讓腦產(chǎn)生飽足感,就算吃少少也會覺得吃了很多。

選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯的辦法。一口嚼20下,對消化也有幫助。

還有開始吃飯后20分鐘就會發(fā)出飽足感的訊號,因此一次的進(jìn)食時(shí)間約需20分鐘左右。

3、不看美食節(jié)目

光是想像食物就會刺激饑餓中樞而提高食欲。

節(jié)食的時(shí)候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒事了。

4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”

雖說談戀愛就會變美麗,但其實(shí)如果有很執(zhí)著的某件事,就會讓腎上腺素變得活潑,羥色胺也會產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等,體內(nèi)的荷爾蒙也會變得活潑。

特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺,抑制想要暴食的欲望。

5、酒精會促進(jìn)食欲

在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會選擇酒精,但是酒精卻會降低大腦的抑制力,

影響節(jié)食的意志,進(jìn)而導(dǎo)致暴食。

應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食,盡量避免空腹應(yīng)酬。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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