古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
用不會感到饑餓感的秘技來減肥降脂保持身材吧!
1、飯前先喝飲料,或是吃口香糖、沙拉、湯等等
肚子餓的時(shí)候一次補(bǔ)充就會吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶,可以壓抑饑餓感。
另外開始進(jìn)食的時(shí)候,先不碰熱量高的或是碳水化合物,而是先吃沙拉、湯品等,讓肚子被填滿是不錯的辦法。
基本上先從清爽的菜色開始,然后再吃主食,照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。
2、好好的咀嚼,一次的用餐時(shí)間要超過20分鐘
透過好好的咀嚼,會容易讓腦產(chǎn)生飽足感,就算吃少少也會覺得吃了很多。
選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯的辦法。一口嚼20下,對消化也有幫助。
還有開始吃飯后20分鐘就會發(fā)出飽足感的訊號,因此一次的進(jìn)食時(shí)間約需20分鐘左右。
3、不看美食節(jié)目
光是想像食物就會刺激饑餓中樞而提高食欲。
節(jié)食的時(shí)候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒事了。
4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”
雖說談戀愛就會變美麗,但其實(shí)如果有很執(zhí)著的某件事,就會讓腎上腺素變得活潑,羥色胺也會產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等,體內(nèi)的荷爾蒙也會變得活潑。
特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺,抑制想要暴食的欲望。
5、酒精會促進(jìn)食欲
在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會選擇酒精,但是酒精卻會降低大腦的抑制力,
影響節(jié)食的意志,進(jìn)而導(dǎo)致暴食。
應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食,盡量避免空腹應(yīng)酬。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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