上班族想要減肥可是卻沒有太多的時間，這可怎么辦呢？如果是這樣，就試試飲食減肥吧。飲食減肥只要在一日三餐時多注意飲食上的安排和搭配就可以起到減肥的作用。在這里，為大家介紹一下上班族要如何通過飲食減肥。

上班族減肥要如何安排飲食

少碰高脂肪的食物。油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

先喝湯后吃飯。先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

少食多餐?？刂剖秤年P(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

湯面比炒面熱量少。當(dāng)個外食族一定有不少的機(jī)會到面店光顧，但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎？這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭淼枚?，熱量也就高過于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時，改吃湯面吧。

餐盤大小。雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，為了減肥，快把家里的大號餐具都換掉吧。科學(xué)家做過研究，給實(shí)驗(yàn)對象分別用大號的爆米花桶和小號的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續(xù)杯吃，結(jié)果，用大號杯子的人多吃了50%。

變換吃法。逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內(nèi)，可能會因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。

與此同時，飲食減肥的誤區(qū)也要多注意才行。

上班族減肥的飲食誤區(qū)

不吃早餐。不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會造成肥胖。早餐是身體新陳代謝所需能量的來源，假如能量不足，代謝就會減慢，脂肪就會在身體積聚，造成肥胖。同時，不吃早餐容易引發(fā)午餐暴吃，這對減肥來說是得不償失的。

只吃一種減肥食物能減肥。每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I養(yǎng)元素攝入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

不能吃水果。想通過不吃水果來減肥是毫無意義的。雖然水果當(dāng)中含有較多的糖份，攝取過多會導(dǎo)致熱量過高?？墒撬蔷S生素的主要來源，不吃水果意味著你失去了很容易被身體吸收的珍貴的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，這對于身體的新陳代謝是有害的。

胖人喝涼水都長肉。水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

上班族利用飲食減肥，要避免誤區(qū)哦。