上班族想要減肥可是卻沒(méi)有太多的時(shí)間，這可怎么辦呢？如果是這樣，就試試飲食減肥吧。飲食減肥只要在一日三餐時(shí)多注意飲食上的安排和搭配就可以起到減肥的作用。在這里，為大家介紹一下上班族要如何通過(guò)飲食減肥。

上班族減肥要如何安排飲食

少碰高脂肪的食物。油炸類(lèi)的食物是減肥族絕對(duì)要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類(lèi)時(shí)，最好是將充滿(mǎn)脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個(gè)小動(dòng)作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

先喝湯后吃飯。先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開(kāi)始吃菜吃飯。這樣的話(huà)會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。

少食多餐。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專(zhuān)家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。

湯面比炒面熱量少。當(dāng)個(gè)外食族一定有不少的機(jī)會(huì)到面店光顧，但你知道吃湯面會(huì)比炒面、干面來(lái)得好嗎？這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭?lái)得多，熱量也就高過(guò)于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時(shí)，改吃湯面吧。

餐盤(pán)大小。雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿(mǎn)足感是一樣的。因此，為了減肥，快把家里的大號(hào)餐具都換掉吧。科學(xué)家做過(guò)研究，給實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別用大號(hào)的爆米花桶和小號(hào)的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續(xù)杯吃，結(jié)果，用大號(hào)杯子的人多吃了50%。

變換吃法。逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時(shí)間推移，這種感覺(jué)終究會(huì)消失殆盡。

與此同時(shí)，飲食減肥的誤區(qū)也要多注意才行。

上班族減肥的飲食誤區(qū)

不吃早餐。不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會(huì)造成肥胖。早餐是身體新陳代謝所需能量的來(lái)源，假如能量不足，代謝就會(huì)減慢，脂肪就會(huì)在身體積聚，造成肥胖。同時(shí)，不吃早餐容易引發(fā)午餐暴吃，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是得不償失的。

只吃一種減肥食物能減肥。每天只吃蘋(píng)果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

不能吃水果。想通過(guò)不吃水果來(lái)減肥是毫無(wú)意義的。雖然水果當(dāng)中含有較多的糖份，攝取過(guò)多會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)高?？墒撬蔷S生素的主要來(lái)源，不吃水果意味著你失去了很容易被身體吸收的珍貴的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)于身體的新陳代謝是有害的。

胖人喝涼水都長(zhǎng)肉。水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會(huì)降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺(jué)更滿(mǎn)足，也會(huì)讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

上班族利用飲食減肥，要避免誤區(qū)哦。