所有的女性在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，只是每個(gè)人體質(zhì)不同，痛經(jīng)的程度也就會(huì)不同。不過，痛經(jīng)都是極為難忍的一種癥狀，有什么辦法可以緩解呢？今天，為女性朋友們科普一下可以緩解痛經(jīng)的食物都有哪些，快來一起看看吧。

女性痛經(jīng)吃什么好

纖維類食物。例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進(jìn)動(dòng)情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

綠葉蔬菜。綠葉蔬菜對(duì)女性身體不止一個(gè)好處，經(jīng)期女性失血同時(shí)帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個(gè)很好的補(bǔ)充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對(duì)經(jīng)期消化問題起到一個(gè)很好的幫助。

魚類。吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

新鮮水果。新鮮水果在什么時(shí)候吃對(duì)身體都有好處，尤其是經(jīng)期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統(tǒng)的平衡，健康的消化系統(tǒng)是確保不痛經(jīng)的一個(gè)前提保障，所以趁月經(jīng)來之前，趕緊囤積好你的新鮮水果吧。

除此之外，還有緩解痛經(jīng)的食譜推薦給大家。

女性推薦的食療方

韭菜炒羊肝：韭菜150克，羊肝200克。將羊肝切成小片，與韭菜一起于鐵鍋內(nèi)急火烹炒，加入食鹽、味精調(diào)味。佐餐食用。每日1次，連食1周為1個(gè)療程。經(jīng)行前5日開始食用。具有溫補(bǔ)肝腎功效。

烏雞湯：雄烏骨雞500克，切塊，與3克陳皮，3克良姜，6克胡椒，2枚草果，適量蔥、醋同煮燉爛。吃肉，喝湯，每日2次。

黑豆米酒雞蛋：選擇黑豆一把，雞蛋1個(gè)，米酒100克。將黑豆煮至爛，壓碎放入米酒中煮開，將雞蛋打好，鍋開時(shí)打入米酒中即可。這款米酒雞蛋具有具有調(diào)中、下氣、止痛功能的效果，適用于氣血兩虛型痛經(jīng)，并且具有和血潤(rùn)膚的功效。

當(dāng)歸生姜羊肉湯：羊肉500克，當(dāng)歸60克，黃芪30克，生姜5片。羊肉切塊，與當(dāng)歸、黃芪、生姜共燉湯，加鹽及調(diào)味品。吃肉飲湯。具有益氣養(yǎng)血功效，適用于氣血虛弱型痛經(jīng)。

姜棗花椒雞湯：生姜25克，大棗30克，花椒20g，烏雞100g。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒、雞肉一起裝入瓦煲中，加水煲，出鍋前加入少許鹽與味精，喝湯吃雞肉即可。這款雞湯具有溫宮止痛的效果，適用于體寒導(dǎo)致痛經(jīng)的女性，而且能夠讓皮膚更光潔。

女性痛經(jīng)要根據(jù)具體的情況來選擇最適合的食物。