生活中很多人都失眠的困擾，有的是入睡困難，還有的睡眠多夢(mèng)。經(jīng)常失眠不僅會(huì)影響休息，而且還會(huì)導(dǎo)致多種疾病。那么，失眠應(yīng)該如何調(diào)理？

日常如何預(yù)防失眠

廣東省中醫(yī)院婦科韓麗琳副主任醫(yī)師在早前接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示，首先要注意生活的規(guī)律性問(wèn)題，不要熬夜，按時(shí)就寢，按時(shí)起床；還可以養(yǎng)成一些規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如最簡(jiǎn)單的深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，吐納氣息；睡前做一些輕松的事情，調(diào)節(jié)一下心情，比如可以靜坐一會(huì)，還可以用熱水泡泡腳，泡腳時(shí)可以加一些安神的藥物進(jìn)去，也可以有助于睡眠；睡前避免刺激性食物；注意睡眠的環(huán)境等等。

不同類型失眠應(yīng)該吃什么

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)辨證論治，不同的證型有不同的治療，是由于氣陰兩虛、心火上炎引起的失眠，還是因?yàn)樘祷鹗?、肝火盛引起的等等，?huì)根據(jù)不同的情況來(lái)辯證治療。有一些比較明顯的安眠的藥物，比如酸棗仁、夜交藤、合歡皮、珍珠母、龍眼肉，這些都有鎮(zhèn)靜安神的作用。但中醫(yī)還是強(qiáng)調(diào)辨證治療，先確診以后再對(duì)癥下藥，不同原因?qū)е碌氖咭扇〔煌闹委熓侄?。?duì)證用藥的效果很好，而且副作用小。

改善睡眠的3款食譜

1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238