補(bǔ)充葉酸需要從飲食中獲??！懷孕前需要補(bǔ)充葉酸已經(jīng)是一個最最基本的懷孕常識，但是，有一些準(zhǔn)備懷孕的女性會產(chǎn)生擔(dān)憂，葉酸會不會補(bǔ)充過量呢。

有人說飲食中的葉酸身體不易吸收，所以需要額外補(bǔ)充。其實通過正常的食物選擇是可以補(bǔ)充身體充足的葉酸的。如我們上期介紹的食物中葉酸的含量，只要合理選擇和搭配食物，每天補(bǔ)充400-600微克的葉酸并不難辦到。而且400~600微克是已經(jīng)考慮了食物中葉酸的吸收率的問題了，也就是說身體內(nèi)對葉酸的利用遠(yuǎn)沒有400微克那么多的。

當(dāng)然，我們也要考慮葉酸的食物利用度的問題，通常來說，食物中的葉酸利用率比合成的葉酸很低，食物中的葉酸利用率平均在50%，而合成葉酸的吸收率約為70%以上。因此，在計算食物中葉酸含量時，應(yīng)將此考慮在內(nèi)，如果因為食物搭配不合理，可以從營養(yǎng)補(bǔ)充劑中得到葉酸。維生素C、鋅和葡萄糖可促進(jìn)葉酸的吸收；服用藥物如阿司匹林、甲胺蝶呤，以及飲酒可降低葉酸的吸收。

還有不少人有這樣的擔(dān)心——葉酸會影響胃酸嗎？正常來說，葉酸的補(bǔ)充不會引起泛酸，一方面，可避免空腹時補(bǔ)充；另一方面，葉酸的酸性很低，相反葉酸自身在酸度高時本身會失活，因此，葉酸不至于會引起胃酸的反應(yīng)。

補(bǔ)充葉酸其實完全可以通過正常的飲食來達(dá)到目的。輕度的葉酸過量對于身體并沒有什么危害，所以我們大可不必?fù)?dān)心。