到了40歲左右，我們的年齡就已經(jīng)到了中年期，在這個(gè)階段里就不得不多多注重保養(yǎng)了。中年女性在日常生活中需要多注意一些飲食的安排，多吃對(duì)身體調(diào)理有好處的食物。同時(shí)，還需做好自身的調(diào)節(jié)。

40歲女性必吃食物

深海魚(yú)。每周吃3次深海魚(yú)就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容極具功效的魚(yú)類(lèi)。三文魚(yú)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

猴頭菇。猴頭菇含多糖體、多肽類(lèi)，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。

麥片。一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

蜂蜜。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。不過(guò)，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞很好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是很理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

海帶。中藥名昆布，是很好的營(yíng)養(yǎng)保健品，具有明顯提高機(jī)體免疫力的功效。海帶提取物對(duì)多種癌細(xì)胞有抑制作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用。有報(bào)道，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。

亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮?lèi)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。

除此之外，女性的日常生活中還需注意以下幾點(diǎn)。

40歲女性日常須知

控制總熱量，避免肥胖。中年人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動(dòng)組織相對(duì)減少，所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實(shí)。中年人超重越多，死亡的機(jī)會(huì)就越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40～49歲的人，體重超過(guò)30%以上的，在中年期男性死亡率達(dá)42%，女性死亡率達(dá)36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病和某些癌癥。因此，安排中年人飲食時(shí)防肥胖對(duì)保健具有重要意義。

要調(diào)理自己的月經(jīng)。這個(gè)年齡的女性卵巢開(kāi)始衰退， 平衡失調(diào)， 月經(jīng)變化是很明顯的，經(jīng)期延長(zhǎng)、出血不止、月經(jīng)開(kāi)始混亂，這常常是絕經(jīng)前期的表現(xiàn)，有的時(shí)候月經(jīng)周期會(huì)隔很長(zhǎng)時(shí)間才來(lái)一次，正常的月經(jīng)周期是20到30天為一次，而這個(gè)年齡段可能會(huì)出現(xiàn)二到三個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才來(lái)一次月經(jīng)，經(jīng)血量也減少，有的時(shí)候會(huì)突然的不來(lái)。

40歲的女性在做好日常調(diào)理的同時(shí)要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情。