如何降低身體脂肪率？

1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī)，不要進(jìn)食零食增進(jìn)脂肪；

2、飯配菜：外食以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；

3、慎選食品：外食避免點(diǎn)油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調(diào)味料；

4、晚餐外食以蛋白質(zhì)為主：人在睡覺時(shí)，脂肪會(huì)不斷累積，所以晚餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；

5、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：每隔一天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)1次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。