青少年的早餐應(yīng)該如何搭配呢？早餐對(duì)于每個(gè)人都是至關(guān)重要的，無論生活多么繁忙都要吃早餐。尤其是每天都要大量用腦的學(xué)生。接下來，為家長們支支招，一起來看看學(xué)生的早餐應(yīng)該如何搭配吧。

學(xué)生早餐的搭配竅門

燒餅類+豆?jié){、粥或牛奶。燒餅、糯米麻團(tuán)、黃金餅、麻花、油酥餅等，都有油脂偏高的問題。一個(gè)燒餅的熱量大約230卡至250卡，其中約25%的熱量來自脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合油脂量偏高。

火腿青菜蛋餅一個(gè)+酸奶一杯，蘋果半個(gè)。只要準(zhǔn)備寶寶平時(shí)喜歡吃的火腿腸半根，雞蛋，青菜末然后加點(diǎn)面粉攪拌均衡然后放入燒開的鍋中用少許花生油煎熟攤成餅狀煎成金黃色就可以了?；鹜惹嗖说帮灣云饋砜诟蟹浅：枚疫€含有豐富的營養(yǎng)素。酸奶不是酸奶飲料而是牛奶經(jīng)過發(fā)酵的那種為宜，蘋果可以榨成汁同酸奶一起喝也可以吃。

面包漢堡（雞蛋）+牛奶。不少父母給孩子準(zhǔn)備早餐會(huì)選擇菠蘿面包、奶油面包、雞蛋或是漢堡，然后喝袋牛奶。這類早餐中碳水化合物和蛋白質(zhì)都有，夾餡的面包嘗起來又味美，但不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價(jià)值不高。

雞肉青菜粥+全麥面包一片+香蕉一條。提前準(zhǔn)備好雞胸肉最好切成絲，然后同適量的粳米一起熬成粥，等粥稠了可以根據(jù)寶寶自己的口味加入適量的青菜，香油，食用鹽攪拌均勻就可出鍋了。這個(gè)時(shí)候可以把全麥面包放到微波爐里烤熱，可以加點(diǎn)果醬之類的增加口感。

與此同時(shí)，還有一些學(xué)生早餐的常見誤區(qū)要知道。

學(xué)生早餐的必知誤區(qū)

“純牛奶”當(dāng)“早餐奶”。牛奶是很多人早餐的必備之選，但不少人把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，其實(shí)二者配料和營養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等；早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。

“回味早餐”。剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。

西式早餐。這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。如果選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。

早餐吃得過于營養(yǎng)。很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸、煎炸食品等。但過于營養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。

家長在給孩子準(zhǔn)備早餐時(shí)要營養(yǎng)均衡哦。