此增重計(jì)劃沒有涉及任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，適合在校學(xué)生和追求一般身材的初級(jí)愛好者。

晨餐（7：30）：1個(gè)全雞蛋+一個(gè)饅頭+純牛奶或一個(gè)全雞蛋+稀飯

半晨餐（10：00）：2根香蕉，三片全麥面包

午餐（12：00）：食堂（米飯或者饅頭，兩個(gè)葷菜）

訓(xùn)練前餐（3：30）：1杯豆奶+一個(gè)面包

鍛煉（6：00-7：00）

晚餐（7：30）：2個(gè)雞清，米飯或者饅頭，一個(gè)蘋果；

睡前1個(gè)小時(shí)：酸奶+全麥片+一個(gè)面包

飲食習(xí)慣糾正：因?yàn)槭萑说南展δ鼙容^弱，所以要少食多餐，細(xì)嚼慢咽。堅(jiān)持科學(xué)方式，再加以增肌器械鍛煉，就能得到想要的目標(biāo)。

在校學(xué)生和一般健身愛好者可以通過啞鈴鍛煉達(dá)到增肌增重的效果。