紅燒海魚

魚的蛋白質和礦物質都比較豐富，脂肪也比較的少。海魚就更好了。它含有DHA的成分，可以提高記憶力和思考能力，還有海魚對心臟和大腦有保護作用。

原料

海魚、大蒜、生姜、蔥、干辣椒、芡粉。醬油、料酒、糖。

做法

1、魚的兩面拍上薄薄的芡粉，下油鍋兩面煎至發(fā)黃，撈出（煎的時候，鍋里放一點鹽，這樣煎魚不粘鍋）；

2、油鍋熱后，下大蒜，生姜，蔥，翻炒出香味，下煎好的魚；

3、放入料酒，醬油，糖，干辣椒，翻炒一下，加水煮開后，放小火煮個10分鐘左右；

4、開大火，把汁收干就可以起鍋裝盤了。

清蒸海魚

用料

海魚、蔥、姜、鹽、蒸魚豉油、香醋、生抽、雞精、色拉油。

做法

1、海魚一條。

2、處理后從背部剖成兩半，這樣的話魚臉是對著的，比較好看。

3、攤開魚身。

4、適量鹽撒在魚身上，兩面都涂抹均勻，腌制十分鐘。

5、盤底鋪適量姜絲。

6、蓋上魚，再撒適量姜絲。

7、少許蒸魚豉油。

8、上開水鍋中蒸七至八分鐘即可。

9、開蓋后趁熱放少許香醋，少許生抽，雞精。

10、撒上蔥段，燒適量熱油一澆，即可上桌，一定要趁熱吃。

豆瓣醬煎海魚

沙尖魚，因為它的頭有點尖，并且喜歡潛入沙中生活，所以管它叫沙尖。它肉質鮮美，除了脂肪和蛋白質的都含量比較高外。還含有一種具有5個雙鍵的長鏈脂肪酸，可防止血栓形成，對治療心臟病有特效。

材料

海魚 500克，鹽 1/4小匙，醬油 1小匙，砂糖 1小匙，豆瓣醬 1大匙。

做法

1、把的有材料準備好。

2、海魚洗干凈，刮磷和去除內(nèi)臟。

3、用廚房紙吸干水份。

4、熱鍋下油，

5、并輕輕輕晃，使油均勻地分布在鍋中。

6、倒入海魚，并盡量擺放整齊。

7、蓋上鍋蓋，中火煎局至金黃。

8、加入用水兌好的鹽、醬油、豆瓣醬、砂糖，中火煮至收汁，海魚呈至干爽狀態(tài)即可。