肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友都被肥胖所困擾，走在街上胖子可比瘦子多，那么男人怎么減肥好呢？有哪些方法可以幫助男性減肥呢？對(duì)于肥胖的男性來(lái)說，通過飲食平時(shí)吃什么減肥效果好呢？

男人減肥有何方法

一、游泳

現(xiàn)在很多的男士都是喜歡游泳的，不過游泳可是會(huì)被嘲笑是旱鴨子哦，作為男人的自尊心肯定是會(huì)學(xué)會(huì)游泳的哦，其實(shí)游泳不僅是為了面子，更多的是能夠幫助減肥塑形呢，因?yàn)橛斡臼悄軌驇椭淼拇龠M(jìn)燃燒，有效的幫助身體塑造腿部、手臂、腰部和背部的曲線，讓身體的肌肉更加的緊實(shí)好看哦，平均游泳半小時(shí)身體是會(huì)消耗450千卡的熱量，這對(duì)減肥是很有幫助的。

二、早晚跑步

跑步是最簡(jiǎn)單的一種減肥運(yùn)動(dòng)了，在跑步的時(shí)候可以消耗身體的脂肪有利于減肥，快速的消耗身體中的脂肪層，幫助有效的燃燒脂肪進(jìn)行減肥，不過跑步最好是早上和晚上跑，早上的代謝高能夠更快的幫助提高，晚上的代謝低，能夠通過跑步來(lái)幫助消耗身體的熱量有助于減肥。

三、爬樓梯

爬樓梯是能很好的鍛煉男士腿部肌肉的力量呢，現(xiàn)在很多人都會(huì)坐電梯上班呢，平時(shí)能夠爬樓梯的機(jī)會(huì)并不多，如果可以的話可以多爬樓梯來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，樓層不用太高，五六層樓高就可以了，在爬樓梯的時(shí)候身體會(huì)得到一個(gè)很好的鍛煉，身體的血液也會(huì)得到好的循環(huán)，這對(duì)幫助瘦腿減肥都是有著很好的效果呢。

四、飲食減肥

男性想要減肥首先就要從平時(shí)的飲食開始，飲食減肥對(duì)瘦身是與很大的作用，平時(shí)的時(shí)候一定要杜絕高熱量的食物，這樣才能夠很好的幫助身體提到代謝的功能，空閑的時(shí)候可以多喝點(diǎn)茶水，比如說多喝點(diǎn)綠茶啊，綠茶能夠很好的幫助清腸通便的效果，減少腸道堵塞的現(xiàn)象，有效的幫助減肥瘦身，綠茶每天可以喝4-5杯左右是最好的。

男人吃什么有助減肥

1、麥片

麥片是很不錯(cuò)的選擇，這是因?yàn)辂溒写罅康纳攀忱w維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且麥片吃了后非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感，在早餐或者晚上的時(shí)候吃點(diǎn)麥片粥是非常好的選擇。

2、蛋類

蛋類的營(yíng)養(yǎng)是很高的，蛋類含有大量的蛋白質(zhì)，人體消化蛋白質(zhì)需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高，而且蛋白質(zhì)食物更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而有助于人體控制熱量減肥。

3、酸奶

酸奶是晚上減肥不錯(cuò)的飲食，酸奶含有的熱量并不高，含有的益生菌對(duì)于人體的健康與減肥都非常有利。更重要的酸奶中含有大量的鈣元素，鈣元素能夠增強(qiáng)人體脂肪的分解，既有助于消化，又有助于減肥。

4、新鮮水果

不需要減肥的時(shí)候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點(diǎn)分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。

5、蔬菜

蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，所以在減肥的時(shí)候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點(diǎn)蔬菜。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。