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疲勞
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消除疲勞一日食譜

2017-11-17 15:02:18      

早餐

脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6,對(duì)肌肉神經(jīng)有調(diào)節(jié)效用,故多吃可減輕肌肉疲勞,而脫脂奶每杯所含熱量不高(90Kcal)。

午餐

糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富,是補(bǔ)充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多,故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯,一日兩碗就夠了。

晚餐

牛扒1塊、小紅薯1個(gè)、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復(fù)體力,一般肉類均含有維生素B12,以牛肉含量最高,吃一塊牛扒夠一日所需。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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