很多人減肥失敗，是因為自己的食欲無法控制，而吃蘋果則能夠增加飽腹感，控制食欲，那么吃蘋果能減肥嗎？怎樣吃蘋果減肥？

吃蘋果能減肥嗎

吃蘋果是能起到減肥的效果的。蘋果提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。而且吃蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。吃蘋果減肥能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

這樣吃蘋果會變胖

1、空腹吃蘋果

空腹吃蘋果是最容易變胖的一種不良習慣，這是因為空腹吃蘋果本來就需要分泌出大量的胃酸，而蘋果的活性成分中就有許多是呈酸性的，這樣一結(jié)合，就會使人的胃部受到極大的傷害，對胃部的消化功能造成極大的影響。而胃部的消化功能一受到影響，就會使人體在日常飲食中所吸收的大量的脂肪、水分、毒素以及各種各樣的廢物堆積在身體里，使人的身體變得更加肥胖、臃腫，所以空腹吃蘋果不但不能起到減肥的效果，還會變得更加肥胖。

2、正餐只吃蘋果

有的人以為，正餐只吃蘋果就可以起到減肥的效果。其實，這種想法是錯誤的，一方面，，空腹吃蘋果只會使自己變得更胖；另外，正餐只吃蘋果，會破壞自己的營養(yǎng)平衡，從而使自己的機體變得紊亂，內(nèi)分泌也會變得錯雜無序，使自己越吃越胖。另外一日三餐都吃蘋果，除了使其他的營養(yǎng)成分缺失之外，還會造成糖分的堆積，而這些糖分在體內(nèi)的堆積過程中，就會慢慢地通過一系列的反應(yīng)，變成脂肪。

吃蘋果減肥食譜

1、蘋果蛋餅

材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。

做法：①將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；

②將蘋果去核，切成花片；

③燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；

④將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

2、蘋果玉米湯

材料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

做法：①雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出；

②蘋果跟玉米切成塊，把雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋；

③大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以了，喝的時候再調(diào)味。