蘋(píng)果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有減肥的功效。不過(guò)，需要注意的是吃蘋(píng)果減肥也是有所講究的。今天，一起來(lái)看看怎樣吃蘋(píng)果才能起到真正減肥的作用。同時(shí)，還有推薦蘋(píng)果減肥食譜給大家，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

蘋(píng)果減肥的吃法

連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

接下來(lái)，再來(lái)看看蘋(píng)果減肥的食譜有哪些吧。

蘋(píng)果減肥的食譜

烤蘋(píng)果片

材料：蘋(píng)果

做法：把蘋(píng)果切成3mm厚的薄片，泡在水里15分鐘左右；擺放在烤盤(pán)上，墊烤布，或烤網(wǎng)，烤箱100度烤2小時(shí)左右，冷卻以后，根據(jù)個(gè)人口味撒上糖粉或鹽，即可使用

蘋(píng)果蒸銀耳

材料：蘋(píng)果1個(gè)、銀耳10克、枸杞5克，蜂蜜適量

做法：蘋(píng)果加鹽搓洗干凈；銀耳泡軟洗凈，枸杞洗凈；蘋(píng)果切開(kāi)去籽；蘋(píng)果放入盤(pán)中，將銀耳枸杞放入蘋(píng)果中；上籠蒸15分鐘，出鍋后淋蜂蜜即可。

蘋(píng)果山楂番薯糖水

材料：蘋(píng)果1個(gè)、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。

做法：蘋(píng)果洗凈去皮切成小塊；山楂洗凈切開(kāi)兩半，挖去核；紅薯洗凈去皮切成小塊。然后，把蘋(píng)果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅，加入700ML清水，放入鍋中隔水燉1個(gè)小時(shí)即可食用。

蘋(píng)果蛋餅

材料：蘋(píng)果一個(gè)，雞蛋2個(gè)，面粉50克，黃油一小塊，植物油和糖少許

做法：蘋(píng)果削皮去核，切成小丁；鍋中放入黃油燒熱；倒入蘋(píng)果丁，加點(diǎn)白糖，一起翻炒至變軟，裝起備用；雞蛋中也加點(diǎn)白糖，攪拌均勻，然后加入一點(diǎn)面粉成雞蛋面糊，這個(gè)面糊不能太稠，要稀點(diǎn)，因此面粉不能加太多，不然煎餅的時(shí)候會(huì)有困難；平底鍋抹層薄油，倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅；差不多凝固的時(shí)候，調(diào)成小火，在一邊放入炒好的蘋(píng)果丁，然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過(guò)來(lái)；關(guān)火，用余溫再熱一會(huì)兒，即可 。

蘋(píng)果醋

材料：蘋(píng)果、冰糖、醋

做法：蘋(píng)果清洗干凈，用廚房紙擦干凈表面的水；對(duì)半切開(kāi)后，再切成多個(gè)小塊；放入無(wú)水無(wú)油的干凈玻璃瓶中，一層蘋(píng)果一層冰糖，直到放滿(mǎn)；倒入米醋后在上面蓋一個(gè)保鮮袋；蓋上蓋子后，密封保存三個(gè)月以上。喝的時(shí)候倒出來(lái)過(guò)濾一下會(huì)更好，兌些新鮮的蘋(píng)果汁。

葡萄干蘋(píng)果粥

材料：蘋(píng)果、葡萄干、冰糖

做法將蘋(píng)果洗凈，去皮切塊；大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋(píng)果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。

蘋(píng)果玉米羹

材料：蘋(píng)果、玉米面、冰糖、水

做法：蘋(píng)果去皮切成小粒；玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用；將蘋(píng)果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘；倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌；改成小火繼續(xù)煮2分鐘，即可出鍋。

紅豆桂圓湯煲蘋(píng)果

材料：蘋(píng)果、紅豆、桂圓、蜂蜜

做法：紅豆浸泡15分鐘后，與桂圓一一起放水煮，在紅豆已經(jīng)煮熟后，再將蘋(píng)果去皮、去核切小塊，放入紅豆桂圓湯中，再煮一會(huì)兒就熄火。盛上碗中，放入適量的蜂蜜即可食用。

最后，再來(lái)教你一招，如何挑選優(yōu)質(zhì)蘋(píng)果吧。

選購(gòu)蘋(píng)果的小妙招

紅富士：看蘋(píng)果柄是否有同心圓，由于日照充分，比較甜?？刺O(píng)果身上是否有條紋，越多的越好。蘋(píng)果是越紅，越艷的好。

秦冠：挑大小勻稱(chēng)的（最好是中等大的）用手按下蘋(píng)果，按的動(dòng)的就是甜的，按不動(dòng)的就是酸的。顏色要均勻。

黃元帥：挑顏色發(fā)黃的，麻點(diǎn)越多越好。用手掂量，輕的比較綿，重的比較脆。

蘋(píng)果雖然可以減肥，但是也要科學(xué)的吃哦。