蘋果，不僅營養(yǎng)豐富，還具有減肥的功效。不過，需要注意的是吃蘋果減肥也是有所講究的。今天，一起來看看怎樣吃蘋果才能起到真正減肥的作用。同時，還有推薦蘋果減肥食譜給大家，千萬別錯過了。

蘋果減肥的吃法

連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

接下來，再來看看蘋果減肥的食譜有哪些吧。

蘋果減肥的食譜

烤蘋果片

材料：蘋果

做法：把蘋果切成3mm厚的薄片，泡在水里15分鐘左右；擺放在烤盤上，墊烤布，或烤網(wǎng)，烤箱100度烤2小時左右，冷卻以后，根據(jù)個人口味撒上糖粉或鹽，即可使用

蘋果蒸銀耳

材料：蘋果1個、銀耳10克、枸杞5克，蜂蜜適量

做法：蘋果加鹽搓洗干凈；銀耳泡軟洗凈，枸杞洗凈；蘋果切開去籽；蘋果放入盤中，將銀耳枸杞放入蘋果中；上籠蒸15分鐘，出鍋后淋蜂蜜即可。

蘋果山楂番薯糖水

材料：蘋果1個、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。

做法：蘋果洗凈去皮切成小塊；山楂洗凈切開兩半，挖去核；紅薯洗凈去皮切成小塊。然后，把蘋果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅，加入700ML清水，放入鍋中隔水燉1個小時即可食用。

蘋果蛋餅

材料：蘋果一個，雞蛋2個，面粉50克，黃油一小塊，植物油和糖少許

做法：蘋果削皮去核，切成小??；鍋中放入黃油燒熱；倒入蘋果丁，加點白糖，一起翻炒至變軟，裝起備用；雞蛋中也加點白糖，攪拌均勻，然后加入一點面粉成雞蛋面糊，這個面糊不能太稠，要稀點，因此面粉不能加太多，不然煎餅的時候會有困難；平底鍋抹層薄油，倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅；差不多凝固的時候，調(diào)成小火，在一邊放入炒好的蘋果丁，然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過來；關(guān)火，用余溫再熱一會兒，即可 。

蘋果醋

材料：蘋果、冰糖、醋

做法：蘋果清洗干凈，用廚房紙擦干凈表面的水；對半切開后，再切成多個小塊；放入無水無油的干凈玻璃瓶中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿；倒入米醋后在上面蓋一個保鮮袋；蓋上蓋子后，密封保存三個月以上。喝的時候倒出來過濾一下會更好，兌些新鮮的蘋果汁。

葡萄干蘋果粥

材料：蘋果、葡萄干、冰糖

做法將蘋果洗凈，去皮切塊；大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。

蘋果玉米羹

材料：蘋果、玉米面、冰糖、水

做法：蘋果去皮切成小粒；玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用；將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘；倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌；改成小火繼續(xù)煮2分鐘，即可出鍋。

紅豆桂圓湯煲蘋果

材料：蘋果、紅豆、桂圓、蜂蜜

做法：紅豆浸泡15分鐘后，與桂圓一一起放水煮，在紅豆已經(jīng)煮熟后，再將蘋果去皮、去核切小塊，放入紅豆桂圓湯中，再煮一會兒就熄火。盛上碗中，放入適量的蜂蜜即可食用。

最后，再來教你一招，如何挑選優(yōu)質(zhì)蘋果吧。

選購蘋果的小妙招

紅富士：看蘋果柄是否有同心圓，由于日照充分，比較甜。看蘋果身上是否有條紋，越多的越好。蘋果是越紅，越艷的好。

秦冠：挑大小勻稱的（最好是中等大的）用手按下蘋果，按的動的就是甜的，按不動的就是酸的。顏色要均勻。

黃元帥：挑顏色發(fā)黃的，麻點越多越好。用手掂量，輕的比較綿，重的比較脆。

蘋果雖然可以減肥，但是也要科學(xué)的吃哦。