產(chǎn)后媽媽的飲食十分重要，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的好，身體恢復(fù)的快。那么產(chǎn)后媽媽飲食要如何調(diào)理呢？

產(chǎn)后媽媽飲食調(diào)理

1、喝水

分娩會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)的水分和血液大量流失，補(bǔ)充水分可以排除體內(nèi)的廢物，幫助恢復(fù)身體。

2、蔬菜

蔬菜、水果富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動(dòng)，使排便順暢。

3、蛋白質(zhì)

產(chǎn)后多攝入蛋白質(zhì)可以有效減少憂(yōu)郁癥的發(fā)生。

4、少鹽

生產(chǎn)時(shí)，子宮會(huì)急速收縮產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響體內(nèi)腎上腺素的分泌。腎上腺素是人體代謝水分和鹽分的重要荷爾蒙，所以為了減少腎臟的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后應(yīng)盡量少吃含鹽量高的食物。

5、冰冷的食物

吃冰冷的食物會(huì)使血管收縮，影響體內(nèi)循環(huán)聚積在體內(nèi)的代謝廢物難以排出，從而造成肥胖體質(zhì)。

產(chǎn)后媽媽很多是新手，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，容易被一些傳統(tǒng)坐月子的錯(cuò)誤經(jīng)驗(yàn)和觀念影響，在飲食上會(huì)有誤區(qū)。

產(chǎn)后媽媽飲食誤區(qū)

1、剛出生的寶寶胃容量小，胃口也小，容易讓媽媽的奶水淤積，所以產(chǎn)后媽媽不適合立刻喝濃湯來(lái)催乳。

2、產(chǎn)后不適宜立刻進(jìn)補(bǔ)，不利于淤血的排出。

3、不要喝過(guò)多的紅糖水，容易增加惡露的血量。

4、產(chǎn)后可以吃溫性水果，，涼性水果可以煮著吃，以免出現(xiàn)便秘。

產(chǎn)后飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不要過(guò)于單調(diào)，以免營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致奶水也不足。

產(chǎn)后媽媽飲食不能過(guò)于單調(diào)，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)不足。所以產(chǎn)后媽媽飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不要過(guò)于單調(diào)，以免營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致奶水也不足。