隨著年齡的增生，大腦衰老儼然是必然的趨勢(shì)，可是，我們現(xiàn)在普通人的壽命均比以前要長(zhǎng)，延緩大腦的衰老讓我們能獲得更好的生活質(zhì)量。有哪些方法或者飲食對(duì)延緩腦部衰老有重要作用的呢？

多吃2種食物可延緩腦部衰老

一、核桃

有研究表明，通過(guò)對(duì)核桃的攝入可能提高大腦的能力。除此之外，在日常食譜中增加核桃，能夠預(yù)防包括心臟病、糖尿病在內(nèi)的疾病，同時(shí)預(yù)防大腦神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱。有專家表示，想要保證大腦的年輕化要注意三個(gè)方面：攝取優(yōu)質(zhì)脂肪酸、攝取抗氧化物質(zhì)對(duì)抗氧化、保證血管健康。而核桃正是集滿足這三個(gè)條件于一身的優(yōu)質(zhì)食材。核桃在堅(jiān)果類中含有數(shù)量最多的歐米伽3脂肪酸，這是構(gòu)筑細(xì)胞膜的重要物質(zhì)，也是調(diào)整身體的物質(zhì)之一。同時(shí)，核桃中還含有豐富的抗氧化物質(zhì)如維生素E以及如維生素B1、維生素B6、葉酸、鎂、銅等維生素、礦物質(zhì)在內(nèi)的諸多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)它還含有膳食纖維和黑色素等有利于人體健康的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)維持大腦健康有重要意義。

二、葡萄

對(duì)于于上了年紀(jì)的老人，大腦的衰老比外貌衰老更可怕。大腦衰老，健忘、行動(dòng)遲緩……各種問(wèn)題讓人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知能力和記憶能力的下降，減少患老年癡呆癥的幾率。

注意4件事可以延緩大腦衰老

一、跳舞。有研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)來(lái)年人如果經(jīng)常性地進(jìn)行體育鍛煉能夠扭轉(zhuǎn)大腦的衰老信號(hào)，而跳舞則是效果！明顯的運(yùn)動(dòng)方式。在這一研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)兩種獨(dú)特的體育鍛煉（跳舞與耐力訓(xùn)練）都能夠緩解大腦因年紀(jì)而發(fā)生的退化的現(xiàn)象。相反地，僅有跳舞能夠?qū)е嘛@著的退化癥狀減輕的行為的出現(xiàn)。由于選擇跳舞的老年人需要在身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)對(duì)舞步、節(jié)奏、韻律、姿勢(shì)等內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)記憶，因此其大腦與身體同時(shí)得到了鍛煉，這也是跳舞對(duì)緩解大腦退化效果#！明顯的原因之一。

二、口腔健康對(duì)大腦保持年輕也有作用。外國(guó)有研究表明，有口腔問(wèn)題的患者智力低于牙齒健康的患者。其原因是，牙齦發(fā)炎等口腔嚴(yán)重會(huì)造成大腦損傷，因此，老年人保持牙齒健康也非常重要。

三、保持社交對(duì)于大腦健康也有益，因?yàn)樗苡行У鼐徑鈮毫ΑＭㄟ^(guò)有趣的工作、志愿活動(dòng)或是繼續(xù)教育尋找智力刺激也很有好處，旅游、閱讀、學(xué)習(xí)外語(yǔ)或是一種樂(lè)器都可以。

四、有氧運(yùn)動(dòng)。外國(guó)有研究表示，六個(gè)月的運(yùn)動(dòng)可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%，同時(shí)大腦皮質(zhì)額葉和顳葉很多區(qū)域容量得以增大，與我們所研究的認(rèn)知力有關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)也變得更有效率。所以，多做有氧運(yùn)動(dòng)可以延緩腦部衰老。