我們知道，鹽對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很重要的，適量吃鹽對(duì)身體有很多好處，但是如果過(guò)量吃鹽，對(duì)身體的危害也是很大的?？茖W(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人每天攝取食鹽的量要控制在6克左右。長(zhǎng)期吃太咸對(duì)身體有什么危害呢？

長(zhǎng)期吃太咸的危害

1、危害心臟

高血壓是一種很常見(jiàn)的疾病，這跟平時(shí)吃太多鹽也是脫不了干系的。如果吃太多鹽，體內(nèi)滲透壓太高，體內(nèi)的水排不出體外，會(huì)導(dǎo)致血流阻力增加，加重了心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步會(huì)引起鈉離子排出障礙，導(dǎo)致血壓升高。而且吃太多鹽加重了心臟的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生。

2、易感冒

平時(shí)吃太多鹽的人比起一般人更容易感冒。我們知道食鹽的主要成分是氯化鈉，吃了很多鹽，體內(nèi)氯化鈉的濃度就會(huì)升高，而鈉離子濃度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞免疫力下降，感冒病毒就很容易入侵到體內(nèi)。

3、導(dǎo)致高血壓

細(xì)胞的滲透壓是相對(duì)恒定的，是適合于細(xì)胞生存的，但是如果吃了太多的鹽，體內(nèi)滲透壓升高，體內(nèi)水分排不出體外，血管壁所受壓力增大，很容易誘發(fā)高血壓或者組織水腫。

4、增加胃病發(fā)生幾率

吃太多鹽還會(huì)降低腸胃起保護(hù)作用的黏液濃度下降，使其保護(hù)胃壁的功能發(fā)揮不好，而吃進(jìn)去的食物中有一些對(duì)身體不好的元素就會(huì)容易攻擊胃壁，增加了胃病發(fā)生的概率。

如何養(yǎng)成低鹽飲食習(xí)慣

1、培養(yǎng)清淡口味

人的味覺(jué)不是天生的，也不會(huì)有人天生就喜歡吃很咸的東西。那些口味重的人都是平時(shí)吃多了咸的東西，慢慢就變成了重口味。所以口味重的人要有意識(shí)地限制自己的飲食，不要吃得太咸，慢慢地就會(huì)適應(yīng)清淡口味的食物了。

2、限制烹調(diào)用鹽

首先要意識(shí)到吃太多鹽對(duì)身體是不好的，在煮東西的時(shí)候要下意識(shí)地少放一些鹽。

3、用少許醋提鮮

口味重的人已經(jīng)習(xí)慣了吃重口味的食物，如果一下子放比較少鹽，可能根本就吃不出什么味道，在煮東西的時(shí)候可以放一些醋，幫助適應(yīng)口味清淡的食物。