夏天馬上就要到了，天氣正在一天比一天炎熱。如果夏天的時候不注意飲食的話，很可能會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，甚至會出現(xiàn)中暑，食欲不振等疾病。因此在夏天的時候一定要注意飲食中的清熱去火。下面我們就來了解一下，夏天消暑有哪些好的飲食建議。

夏天消暑有哪些飲食建議？

1、冷飲不能低于十度

夏天的時候，由于天氣過于炎熱，并不建議大家喝一些熱茶，或是溫度過高的飲料，否則的話可能會對我們的身體造成不好的影響?？墒且餐瑯硬唤ㄗh我們喝一些溫度過低的飲料，在夏天的時候，喝飲料盡量不要低于十度，否則會對腸胃產生強烈的刺激，甚至會損傷胃部黏膜，降低消化能力。

有些人可能會以為，冷飲的清熱去火效果最好。而實際上，冷飲最容易傷害到我們的脾胃，這可能會加重中暑風險。如果實在是酷熱難耐，不得不喝一些低微的冷飲，一定要注意少量多次，這樣才可以減少損傷。

2、喝一些健康的飲料

一般來說，最有益于身體健康的飲料就是白開水?？墒窍奶斓臅r候，我們要根據(jù)個人的身體狀況來作出選擇。夏天的時候，很多人會大量的流汗，這可能會使我們出現(xiàn)血容量不足，血壓下降的風險，甚至還可能會使身體流失大量的無機鹽。

因此在夏天的時候一定要注意礦物質元素和無機鹽的補充?？梢赃x擇一些健康的飲料來飲用。綠茶可以有效補充鉀、鎂等微量元素，還可以減輕疲勞。我們還可以根據(jù)個人的狀況選擇一些涼茶，不但可以清熱去火，還可以起到瘦身減肥的效果。

3、多吃一些優(yōu)質蛋白質

有些人夏天可能會出現(xiàn)腰酸背痛，頭暈目眩的癥狀。很多人可能會覺得這是中暑導致的，可是實際上這是由于身體中缺乏了氮元素。在高溫的環(huán)境下，身體會進行非常強烈的新陳代謝，這就會使身體排出大量的氮元素。如果在飲食中不注意補充的話，很可能會出現(xiàn)身體缺氮的現(xiàn)象，就可能會誘發(fā)以上癥狀。因此在夏天的時候，一定要注意多補充一些優(yōu)質蛋白質，盡量減少一些高脂肪食物的攝入。

溫馨提示

夏天的時候一定要注意飲食健康，否則身體輕則出現(xiàn)腹痛腹瀉的癥狀，重則會引起的腸胃炎癥。由于夏天溫度過高，很多食物都非常容易變質。大家在注意調整飲食的時候，一定要注意保護自己的飲食安全，這樣才可以避免自己的身體受到傷害。