夏天馬上就要到了，天氣正在一天比一天炎熱。如果夏天的時(shí)候不注意飲食的話(huà)，很可能會(huì)出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)中暑，食欲不振等疾病。因此在夏天的時(shí)候一定要注意飲食中的清熱去火。下面我們就來(lái)了解一下，夏天消暑有哪些好的飲食建議。

夏天消暑有哪些飲食建議？

1、冷飲不能低于十度

夏天的時(shí)候，由于天氣過(guò)于炎熱，并不建議大家喝一些熱茶，或是溫度過(guò)高的飲料，否則的話(huà)可能會(huì)對(duì)我們的身體造成不好的影響?？墒且餐瑯硬唤ㄗh我們喝一些溫度過(guò)低的飲料，在夏天的時(shí)候，喝飲料盡量不要低于十度，否則會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，甚至?xí)p傷胃部黏膜，降低消化能力。

有些人可能會(huì)以為，冷飲的清熱去火效果最好。而實(shí)際上，冷飲最容易傷害到我們的脾胃，這可能會(huì)加重中暑風(fēng)險(xiǎn)。如果實(shí)在是酷熱難耐，不得不喝一些低微的冷飲，一定要注意少量多次，這樣才可以減少損傷。

2、喝一些健康的飲料

一般來(lái)說(shuō)，最有益于身體健康的飲料就是白開(kāi)水。可是夏天的時(shí)候，我們要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)作出選擇。夏天的時(shí)候，很多人會(huì)大量的流汗，這可能會(huì)使我們出現(xiàn)血容量不足，血壓下降的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還可能會(huì)使身體流失大量的無(wú)機(jī)鹽。

因此在夏天的時(shí)候一定要注意礦物質(zhì)元素和無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充?？梢赃x擇一些健康的飲料來(lái)飲用。綠茶可以有效補(bǔ)充鉀、鎂等微量元素，還可以減輕疲勞。我們還可以根據(jù)個(gè)人的狀況選擇一些涼茶，不但可以清熱去火，還可以起到瘦身減肥的效果。

3、多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

有些人夏天可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，頭暈?zāi)垦５陌Y狀。很多人可能會(huì)覺(jué)得這是中暑導(dǎo)致的，可是實(shí)際上這是由于身體中缺乏了氮元素。在高溫的環(huán)境下，身體會(huì)進(jìn)行非常強(qiáng)烈的新陳代謝，這就會(huì)使身體排出大量的氮元素。如果在飲食中不注意補(bǔ)充的話(huà)，很可能會(huì)出現(xiàn)身體缺氮的現(xiàn)象，就可能會(huì)誘發(fā)以上癥狀。因此在夏天的時(shí)候，一定要注意多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量減少一些高脂肪食物的攝入。

溫馨提示

夏天的時(shí)候一定要注意飲食健康，否則身體輕則出現(xiàn)腹痛腹瀉的癥狀，重則會(huì)引起的腸胃炎癥。由于夏天溫度過(guò)高，很多食物都非常容易變質(zhì)。大家在注意調(diào)整飲食的時(shí)候，一定要注意保護(hù)自己的飲食安全，這樣才可以避免自己的身體受到傷害。