對(duì)于想要增肌的人來說，如果只是想通過鍛煉的方式達(dá)到自己的目的，那么一般所需要花費(fèi)的時(shí)間是很久的，并且很多人都難以堅(jiān)持下來。其實(shí)增肌并不難，只要人們選對(duì)方式方法，而增肌最好的方法就是運(yùn)動(dòng)搭配飲食。

男性想要增肌應(yīng)該怎么吃？常吃4種食物讓你成為肌肉男

1、牛肉

對(duì)于想增肌的人來說，一定要攝入適量的飽和脂肪，這樣才能夠加快肌肉的生長(zhǎng)。但是要格外注意的是，這里所說的脂肪是飽和脂肪，并不是不飽和脂肪，而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在眾多的肉類之中，以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外，瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的，而這兩種元素也是肌肉構(gòu)建必不可少的物質(zhì)。

2、雞蛋

雞蛋對(duì)于每一個(gè)想要增肌的人來說，都是必須要攝入的食物，因?yàn)殡u蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進(jìn)入人體之后會(huì)被輕易的分解成氨基酸，而氨基酸這種物質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。此外，雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質(zhì)的含量也是較豐富的，而這些元素對(duì)人體都具有一定的保護(hù)作用。

3、魚

魚中除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還含有一種特殊的脂肪酸，而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦，還可以有效的控制人體內(nèi)肌肉的流失率，所以對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)來增肌的人來說，就需要增加對(duì)魚的攝入量。由于魚的產(chǎn)地有很多，而對(duì)于想要增肌的人來說，最好選擇深海魚來食用。

4、牛奶

對(duì)于想要增肌的人來說，最好每天都堅(jiān)持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的選擇上要注意，切勿喝脫脂或者減脂的牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械闹径酁槿菀妆幌闹?，它可以有效的促進(jìn)肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

總而言之，對(duì)于想要增肌的人來說，除了需要加強(qiáng)鍛煉之外，飲食層面也是他們必須要注意的事宜。而能夠幫助人體增肌的食物除了如上這四種之外，肌胸肉、杏仁、西蘭花、香蕉的增肌效果也是不錯(cuò)的。不過，增肌的人在飲食層面還需要注意控制好每餐的食用量。