骨骼需要特定的營養(yǎng)才能保持健康。鈣和維生素D是大多數(shù)人認識的兩大類營養(yǎng)物質，但鎂，蛋白質，維生素A，維生素C和維生素K對骨骼健康也是必不可少的，攝入營養(yǎng)均衡的飲食可以為骨骼的生長和健康提供必需的營養(yǎng)素。

有哪些促進骨骼健康的食物？

1、橙子和橙汁

橙子含有豐富的維生素C，這是膠原蛋白形成所必需的，有助于骨骼健康。橙子也是維生素A的極好來源，維生素A對于正常的骨骼生長和細胞分化至關重要。可以的話每天喝一杯橙汁，這對健康的骨骼也很重要，但是不要加糖，糖對身體是不健康的。

2、牛奶

牛奶是鈣的極好來源，有助于保持骨骼強壯。牛奶還含有維生素D，以確保身體能夠吸收鈣，以及一些額外的維生素A。如果想減少卡路里攝入，可以選擇低脂或無脂牛奶。

3、無花果

無花果含有對骨骼健康至關重要的礦物質和維生素。無花果含有鈣，還一些維生素C和維生素K，無花果的熱量低，纖維含量高，對骨骼健康和身體的發(fā)育是非常有益的。新鮮無花果最好立即食用，因為他們不能長時間保存。

4、菠菜

菠菜是幾乎所有營養(yǎng)素的極好來源。菠菜對骨骼有好處，因為它含有豐富的鈣和維生素A，維生素C和維生素K。菠菜也很美味，熱量低，所以它應該成為每個人飲食的一部分。

5、腰果

腰果含有少許鈣和維生素K，但是腰果對骨骼有益的地方是腰果可以提供鎂和其他礦物質，以及一些健康的植物蛋白質。

6、獼猴桃

獼猴桃對骨骼有益，因為其中的維生素C含量很高，而且含有豐富的鎂。獼猴桃還可以為每日攝入量添加一些鈣，維生素A和維生素K。獼猴桃也很美味，不含太多的卡路里，除了吃獼猴桃以外，喝獼猴桃汁或者在酸奶中加入切片的獼猴桃都是好的方法。

這六種食物都是對骨骼健康非常有益的。還有一種食物，那就是巴西堅果也是鈣和蛋白質的極好來源，同時含有鎂元素，其他礦物質含量也很高，對骨骼有益。還要注意的是，巴西堅果的熱量有點高，不要攝入太多。