想要擁有健康的體魄，必須要有健康的骨質(zhì)骨骼。骨骼不好，稍有磕碰便會出現(xiàn)損傷，就會產(chǎn)生很大的麻煩。想要骨骼強壯，除了加強鍛煉之外，還應(yīng)該在食物選擇上下功夫，有很多食物對強壯骨骼有很好的幫助。想要讓骨骼更健康，首先要調(diào)整生活方式，多進行戶外運動、戒煙、戒酒等。其次就是在飲食上加以調(diào)理，多吃一些富含鈣、維生素d以及維生素k的食物。

要想骨骼健康怎么吃？多吃這5種食物很有必要！

1、奶類

人體骨骼的基本就是鈣，我們平常都說補鈣補鈣，而含鈣最多也是最常見的就是牛奶或者一些奶制品。一百克牛奶之中就含一百一十毫克左右的鈣，假如一天食用三百毫升的牛奶，那么就可以補充成年人一天鈣質(zhì)的百分之三十。除了補鈣，牛奶之中的氨基酸和人體也基本一致，而又比較容易消化吸收。牛奶更含有很高的維生素，所以平時多喝可以增強骨骼發(fā)育。

2、蔬菜

很多的綠色蔬菜中含有比較高的鈣質(zhì)，像菠菜、白菜、西紅柿、菜花等，而蔬菜大都含有很高的草酸。草酸會中和降低鈣的吸收特質(zhì)，所以有些菜的鈣質(zhì)雖然高，但是一定要吃到足夠的份量，才可以有效的補充人體骨骼的補鈣量。所以平時一定要多吃一些綠色的蔬菜，但蔬菜和牛奶最好不要一起吃，分開時間段吃比較好一點。

3、海鮮類

魚蝦等海產(chǎn)物品可以給人體骨骼帶去大量的鈣質(zhì)以及可以很好的促進人體骨骼的生長發(fā)育，更可以讓人體的骨骼增加營養(yǎng)。而海產(chǎn)物品含有非常豐富的鈣和維生素，有一些海產(chǎn)物更含有非常高的脂肪酸，這些海產(chǎn)物不僅可以幫助人體骨骼吸收到足夠的鈣質(zhì)，更可以很有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題。所以平時可以多吃一些多脂魚蝦類的海產(chǎn)物，可以有效的幫助人體的骨骼生長發(fā)育。

4、豆制品

一些豆制品可以很有效的幫助人體增長蛋白質(zhì)，一些豆制品可以和奶制品一樣具有非常高的鈣量。而一些植物成分更是可以增強骨質(zhì)的密度，而豆腐或者大豆等豆制品之中含有非常高的異黃酮，這種異黃酮可以充當機體內(nèi)雌激素的一些作用，所以豆制品會對一些經(jīng)期停止后的中老年婦女有著預(yù)防和治療骨質(zhì)方面等問題有著很好的幫助。

5、富含維生素的食物

補充維生素可以促進人體骨質(zhì)密度、骨骼的強度、骨骼生長發(fā)育、骨骼礦化等。多補充一些必要的維生素可以很好的治療骨質(zhì)疏松和骨骼發(fā)育等方面的問題，可以有效的治療血液和免疫系統(tǒng)的疾病，如果缺維生素，就會很容易的發(fā)生一些骨質(zhì)和血液上的問題。而一些維生素a甚至可以讓牙齒變等更為堅固，對骨質(zhì)生長發(fā)育有著很好的幫助，而現(xiàn)在的很多青少年都會很缺乏維生素a，缺乏補充維生素a就會導致視力和骨骼強度不足，所以平時一定要多補充維生素a和d。所以平時一定要多補充維生素，這樣不僅可以減少骨質(zhì)上一些疾病的發(fā)生，更可以促進本身人體骨骼的健康。

骨骼健康的身體才會更加的強壯，尤其是對于中老年人來說，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松等骨骼的疾病。食物療法非常的重要，在日常飲食中多吃一些利于骨骼的食物，能達到事半功倍的效果。