其實在我們生活中一些食物會消耗身體里面的營養(yǎng)，吃的越多導致營養(yǎng)元素流失的越快，最常見的就是鹽、茶葉、鹽以及抗生素和酒等，但是會有應(yīng)對措施來緩解。

哪些東西會消耗體內(nèi)的營養(yǎng)？

1、食鹽

食鹽是我們生活中必不可少的調(diào)料味，吃的越多通過尿液排出的鈣就會增多，從而導致身體缺鈣，降低了骨密度，增加了患上骨質(zhì)疏松的風險。烹調(diào)食物時盡量以酸味代替咸味，不僅能減少鹽的攝入，同時提高了飯菜的鮮香。少吃一些加工零食、腌制品以及醬類等，因為里面含有大量的隱形鹽。

2、香煙

香煙里面含有的焦油以及一氧化碳等進入身體中，會消耗體內(nèi)的維生素c，每吸一根煙就會消耗大約25毫克的維生素c。對于長時間吸煙的人群，應(yīng)該多吃一些富含維生素c比較豐富的獼猴桃西紅柿，辣椒鮮棗以及西蘭花等。若是長時間生活在煙霧中，每天至少要補充50毫克的維生素c補充劑。

3、酒

酒精在身體里面代謝必須要有維生素b1來支撐，大量酗酒的話會導致維生素b1供應(yīng)不足，沒有及時補充可能會對腦神經(jīng)及肝臟帶來嚴重的損害，甚至會引起心臟病變。每次喝酒后應(yīng)該吃一片，維生素不僅能夠補充維生素b1，同時也保護了腦神經(jīng)以及肝臟。

4、茶葉

一部分人群吃完飯后會喝一杯濃茶，長時間下去會導致缺鐵性貧血。在茶葉里面含有大量的鞣酸，會和食物里面的鐵發(fā)生化學反應(yīng)，從而形成了不容易被溶解的物質(zhì)，阻礙了對鐵的吸收。平時應(yīng)該多吃一些紅肉來補充鐵元素，比如牛羊肉以及瘦豬肉等，里面含有豐富的鐵而且吸收率高。

5、抗生素

抗生素雖然能治病，但是也會對身體帶來傷害。不僅會殺死致病菌，同時也會殺死對身體有益的細菌，擾亂了消化道及泌尿系統(tǒng)里面的正常菌群，容易讓胃腸道中的菌群發(fā)生失調(diào)。在吃抗生素期間每天喝一杯酸奶，里面含有的雙歧桿菌，能夠減輕抗生素所帶來的副作用，促進食物消化。

溫馨提示

盡量要減少以上食物的攝入，每天至少要有30分鐘的時間曬曬太陽，這樣能夠促進身體健康合成維生素d，多吃富含維生素d比較豐富的蛋黃動物肝臟以及海魚等。