高考可以改變一個(gè)人的命運(yùn)，尤其是對于窮困人家來說就更加重要了，所以平時(shí)不僅需要好好學(xué)習(xí)，而且也要保證充足的營養(yǎng)，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師潘丹峰，來為我們詳細(xì)的講述一下高考生的三餐如何安排會(huì)比較好。

高考生的早餐應(yīng)該怎么安排？

高考生的早餐要吃主食和高蛋白的食物，同時(shí)保證干稀搭配。主食能夠維持正常的血糖水平，為大腦提供主要的能量來源；此外，也要吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶，以延長飽腹感的時(shí)長，使血糖更加平穩(wěn)，保證學(xué)習(xí)效率。

高考生的早餐時(shí)間安排在什么時(shí)候比較合適？

高考生的早餐時(shí)間安排并沒有特別的要求，主要依據(jù)考生的日常飲食習(xí)慣，與平時(shí)的飲食規(guī)律保持一致即可。晨起可以吃粥但要考慮營養(yǎng)均衡。如果僅是白粥，一方面所含的營養(yǎng)不足以支持人體一天的能量消耗，另一方面白粥升糖指數(shù)相對較高。針對早餐而言，潘丹峰醫(yī)生建議吃瘦肉粥，可以搭配吃些包子類的主食。這樣的搭配會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更均衡一些。

高考生一日三餐的時(shí)間怎么安排比較好？

對于高考生一日三餐關(guān)于時(shí)間的安排沒有硬性要求，最主要的是盡量做到飲食的均衡，一般午餐安排在12點(diǎn)到12點(diǎn)半之間，晚餐則在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間。晚飯過后是可以吃水果的。如果學(xué)校允許攜帶水果，學(xué)生也可以下午吃。

高考生的學(xué)習(xí)壓力是比較大的，消耗也很多，所以每天都需要補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的食物，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋，最好每天早上可以喝一杯牛奶，除了吃之外，還要多參加一些體育鍛煉，這有助于增強(qiáng)自身的體質(zhì)。