古熾明 副主任醫(yī)師
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隨著生活節(jié)奏的加快,人們的壓力越來越大,很多人都處于亞健康狀態(tài)。健身就是提高人體免疫力的好方法,但是如果不多加注意,在健身之后就會出現(xiàn)運動性疲勞,會讓機體功能下降。這個時候就需要緩解疲勞,提高機體運動能力,有許多抗疲勞食物可供健身愛好者去選擇。
有哪些食物可以抗疲勞?
1、富含鐵的食物
黑豆、紅豆、黃豆等豆類食物,可以起到為人體補充鐵質的作用,能夠改善疲憊乏力的狀況,能夠緩解疲勞,健身之后喝杯豆?jié){,是不錯的選擇。
2、富含蛋白質的食物
蛋白質也能抗疲勞,因為蛋白質是合成酶的材料,而酶參與人的生化反應,維持機體的能量代謝。所以如果感到疲勞,尤其是運動之后的疲勞,可以多吃一些富含蛋白質的食物。雞蛋、雞肉、牛肉等食物,就富含蛋白質。如果健身的能耗非常的大,強度很大,可以適當?shù)难a充蛋白粉,讓能量代謝維持在正常的水平,補充能量,充滿活力。
3、富含維生素C的食物
維生素C也是可以緩解疲勞的營養(yǎng)物質,維生素C是天然的抗氧化劑和還原劑。在運動之后可以吃富含維生素C的食物,紅棗、獼猴桃、櫻桃等求婚就含有很豐富的維生素C,蔬菜當中的含量也很豐富,不過要選擇一些綠葉蔬菜。
4、富含維生素B族的食物
維生素B是一個大家族,包括維生素B1、B2、葉酸等。其中維生素B1有緩解疲勞的重要作用,如果人體缺乏維生素B1,就會感到乏力、疲憊。這種營養(yǎng)物質主要存在于粗糧當中,可以在主食中添加一些粗糧。
另外,如果在運動之后總是特別的疲勞,還可以補充?;撬?。牛磺酸有緩解疲勞的功效,它能夠增強心肌收縮,調節(jié)機體代謝,為人體補充能量??梢悦刻斐远嗑S?;撬峋捉榔粌H有?;撬?,還含有豐富的維生素C和維生素B1和B2,都是緩解疲勞的好手。而且?;撬徇€有提高人體免疫力、預防心血管疾病等好處,每天補充?;撬?,會讓身體更健康。
(責任編輯:馮莉莉 )
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