B族維生素是個大家族，它包括多種不同的化合物，如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它們在人體內(nèi)有巨大作用：修復受損神經(jīng)組織，消除疲勞，促進新陳代謝，保護皮膚，降低糖尿病患病概率，還是參與碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)素轉(zhuǎn)換成營養(yǎng)的關鍵。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)睡不醒、貧血乏力、焦慮易怒，心情抑郁、記憶力減退、皮膚粗糙等，都暗示機體缺乏B族維生素。

以下是一些富含維生素B的食物：

1、瘦肉

瘦肉是維生素B12的最佳來源之一，每100克瘦牛肉中含有約2.4微克的維生素B12。此外，豬肉和羊肉也含有一定量的維生素B12。

2、雞蛋

雞蛋中含有豐富的維生素B2和B12，每個中等大小的雞蛋中含有約0.6毫克的維生素B2和0.4微克的維生素B12。

3、魚類

鮭魚、金槍魚和鱈魚等深海魚類富含多種維生素B，特別是維生素B12。每100克鮭魚中含有約2.6微克的維生素B12。

4、豆類

豆類是植物性食品中最好的維生素B來源之一，尤其是黑豆、綠豆和紅豆等。每100克黑豆中含有約1.8毫克的維生素B1和0.5毫克的維生素B2。

5、堅果和種子

杏仁、核桃、花生和葵花籽等堅果和種子都含有豐富的維生素B，特別是維生素E和葉酸。每100克杏仁中含有約0.6毫克的維生素E和0.5毫克的葉酸。

總之，通過多樣化的飲食來攝入足夠的維生素B是非常重要的。如果您擔心自己的飲食無法滿足身體對維生素B的需求，可以考慮服用維生素B復合片或其他補充劑來獲得額外的營養(yǎng)支持。此外，保持健康的飲食習慣和生活方式也有助于促進身體健康。