維生素 H 具有多種重要的功效與作用，包括促進細胞生長、維護皮膚健康、增強免疫功能、改善代謝狀況、有助于神經系統(tǒng)正常運作等。

1. 促進細胞生長：維生素 H 參與細胞的新陳代謝，有助于細胞的生長和修復。對于傷口愈合、組織再生等生理過程具有積極的促進作用。

2. 維護皮膚健康：它可以改善皮膚的質地，減少皮膚炎癥和干燥，預防皮膚過早老化，使皮膚保持良好的狀態(tài)。

3. 增強免疫功能：維生素 H 有助于提高身體的抵抗力，增強免疫系統(tǒng)對病原體的防御能力，降低感染疾病的風險。

4. 改善代謝狀況：參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝過程，幫助身體更有效地利用這些營養(yǎng)物質，維持代謝平衡。

5. 有助于神經系統(tǒng)正常運作：對神經系統(tǒng)的發(fā)育和功能維持起著重要作用，有助于保持神經系統(tǒng)的穩(wěn)定和正常傳導。

總之，維生素 H 在維持人體健康方面發(fā)揮著不可或缺的作用，但人體一般對其需求量不大，正常飲食通常能滿足需求。如果懷疑存在維生素 H 缺乏，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行合理補充。