一天中吃水果的適宜時間因人而異，通?？紤]空腹狀態(tài)、飯后時段、兩餐之間、運動前后以及睡前等情況。

1. 空腹狀態(tài)：在空腹時，如上午十點左右，身體經(jīng)過一夜的休息，能量消耗較大，此時吃一些水果，如蘋果、梨等，能快速補充糖分和維生素，但需注意避免食用山楂、柿子等可能引起不適的水果。

2. 飯后時段：飯后 1-2 小時，例如下午 3 點左右，此時胃內(nèi)食物已初步消化，吃些水果，像香蕉、草莓等，有助于促進消化，補充營養(yǎng)。

3. 兩餐之間：上午 9 點、下午 4 點左右，處于兩餐之間，吃水果既能緩解饑餓感，又不會影響正餐的食欲，比如橙子、獼猴桃等。

4. 運動前后：運動前半小時左右可適當吃些水果，如香蕉，為身體提供能量；運動后 1 小時，吃些富含維生素 C 和礦物質(zhì)的水果，如西瓜、葡萄，幫助恢復體力和補充水分。

5. 睡前：睡前 1-2 小時，選擇一些易消化且含糖量不高的水果，如火龍果、藍莓等，既能補充一定的營養(yǎng)，又不會給腸胃造成太大負擔。

總之，選擇吃水果的時間應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況、飲食習慣和活動安排來綜合考慮，以達到最佳的營養(yǎng)吸收效果。