含維生素E的食物和水果有很多，如獼猴桃、菠菜、杏仁、榛子、卷心菜等。

1. 獼猴桃：獼猴桃是一種富含維生素E的水果，還含有豐富的維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。維生素C和維生素E協(xié)同作用，能增強抗氧化能力，有助于清除體內(nèi)自由基，延緩細胞衰老，保持皮膚的彈性和光澤。

2. 菠菜：菠菜是常見的綠葉蔬菜，維生素E含量較為可觀。此外，菠菜還富含鐵元素，對于預防缺鐵性貧血有一定幫助。同時，菠菜中的膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘。

3. 杏仁：杏仁是堅果類食物，維生素E含量較高。杏仁中還含有不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，保護心血管健康。適量食用杏仁可以為人體提供能量，增強飽腹感。

4. 榛子：榛子也是維生素E的良好來源，其含有的油脂大部分是不飽和脂肪酸，對人體健康有益。榛子還富含蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體補充多種營養(yǎng)，增強免疫力。

5. 卷心菜：卷心菜是一種常見的蔬菜，含有一定量的維生素E。它還富含維生素C、維生素K和葉酸等營養(yǎng)成分。卷心菜具有抗氧化和抗炎特性，有助于維持胃腸道健康。

6. 芒果：芒果是熱帶水果，含有豐富的維生素E，同時還富含維生素A和胡蘿卜素。這些營養(yǎng)成分對眼睛健康有益，能保護視力，預防夜盲癥和干眼癥。

7. 核桃：核桃是營養(yǎng)豐富的堅果，維生素E含量較高。核桃中的不飽和脂肪酸有助于改善大腦功能，增強記憶力，對神經(jīng)系統(tǒng)健康有積極作用。

8. 西蘭花：西蘭花是一種營養(yǎng)密集型蔬菜，除了含有維生素E外，還富含維生素C、維生素K和蘿卜硫素等抗氧化劑。這些成分有助于預防癌癥和心血管疾病。

9. 牛油果：牛油果富含維生素E和健康脂肪，有助于維持皮膚的水分和彈性，使皮膚更加光滑細膩。此外，牛油果中的膳食纖維還能促進腸道健康。

10. 草莓：草莓不僅味道鮮美，還含有一定量的維生素E。草莓富含維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，具有抗炎和抗氧化作用，有助于預防慢性疾病。

維生素E是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，具有抗氧化、延緩衰老、保護心血管等多種重要作用。通過食用上述含有維生素E的食物和水果，可以滿足人體對維生素E的需求，維持身體健康。在日常飲食中，應注意食物的多樣性，合理搭配各類食物，以保證攝入充足的營養(yǎng)。