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寶媽吃什么能增加奶水分泌量

2025-02-23 09:32:01      家庭醫(yī)生在線

寶媽想要奶水多,可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、湯類、蔬菜水果、富含維生素的食物以及適當?shù)乃幬飦韺崿F(xiàn),如魚肉、豬蹄湯、蘋果、堅果、通草等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物:蛋白質(zhì)是乳汁的重要組成部分,攝入充足的蛋白質(zhì)有助于增加奶水量。常見的如魚肉,其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且容易被人體吸收;雞肉也是不錯的選擇,脂肪含量相對較低,營養(yǎng)豐富;蛋類含有多種人體所需的氨基酸,能為寶媽提供能量和營養(yǎng);豆類及其制品,像豆腐、豆?jié){等,植物蛋白含量高,適合寶媽食用;瘦肉同樣富含蛋白質(zhì),能滿足寶媽身體對蛋白質(zhì)的需求。

2. 湯類:湯類不僅能補充水分,還能促進乳汁分泌。豬蹄湯富含膠原蛋白,有很好的催乳作用;鯽魚湯營養(yǎng)豐富,味道鮮美,能幫助寶媽增加奶量;雞湯能為寶媽提供營養(yǎng)支持,促進乳汁的分泌;烏雞湯具有滋補功效,對產(chǎn)后身體恢復和下奶都有好處;木瓜牛奶湯中,木瓜含有木瓜蛋白酶等成分,牛奶富含鈣和蛋白質(zhì),二者搭配能起到催乳的效果。

3. 蔬菜水果:蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對寶媽和寶寶都有益。蘋果富含多種維生素和纖維素,能促進消化;香蕉含有鉀元素,可預防寶媽便秘;橙子維生素C含量高,能增強寶媽免疫力;胡蘿卜富含胡蘿卜素,對眼睛有益;西蘭花含有豐富的維生素和膳食纖維,有助于寶媽身體健康。

4. 富含維生素的食物:維生素對于維持身體正常生理功能和乳汁分泌至關重要。堅果類食物如核桃、杏仁等,富含維生素E等營養(yǎng)成分;全麥面包含有豐富的B族維生素;燕麥富含多種維生素和膳食纖維;牛奶不僅富含蛋白質(zhì),還含有維生素A、D等;綠葉蔬菜如菠菜、生菜等,是維生素的良好來源。

5. 藥物:在醫(yī)生的指導下,適當使用一些藥物也能促進乳汁分泌。通草是一種常見的中藥材,具有通氣下乳的作用;王不留行能活血通經(jīng)、下乳消腫;路路通有祛風活絡、通經(jīng)下乳的功效;穿山龍可舒筋活絡、祛風止痛、下乳;漏蘆能清熱解毒、消癰散結、通經(jīng)下乳。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

寶媽想要增加奶水量,需要從飲食等多方面入手。合理攝入富含蛋白質(zhì)的食物、湯類、蔬菜水果和富含維生素的食物,必要時在醫(yī)生指導下使用藥物,都有助于促進乳汁分泌。同時,保持良好的心態(tài)和充足的休息也對下奶有幫助。如果奶水量仍然不足,建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或營養(yǎng)科就診,尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

(責任編輯:家醫(yī)在線 )