吃撐了可通過適當運動、腹部按摩、補充消化酶、使用促胃腸動力藥、就醫(yī)治療等方式緩解，散步、腹部環(huán)形按摩、復方消化酶膠囊、多潘立酮片、莫沙必利片等都有一定作用。

1. 適當運動：吃撐后不宜立即坐下或躺下，可以進行一些舒緩的運動，如散步。散步能促進胃腸蠕動，幫助食物更快地通過胃腸道，從而減輕飽腹感。但要注意避免劇烈運動，以免引起胃腸不適，如腹痛、嘔吐等。

2. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌進行環(huán)形按摩。按摩時力度要適中，不宜過輕或過重。順時針方向按摩可以促進腸道蠕動，加快食物的消化和排空。一般每次按摩10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。

3. 補充消化酶：當吃撐時，人體可能會出現(xiàn)消化酶相對不足的情況。此時可以服用一些復方消化酶膠囊、米曲菌胰酶片、胰酶腸溶膠囊等藥物。這些藥物可以補充消化過程中所需的各種酶，如蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶等，從而促進食物的消化和吸收。

4. 使用促胃腸動力藥：多潘立酮片、莫沙必利片、伊托必利片等促胃腸動力藥能夠增強胃腸道的蠕動，促進胃排空，減少食物在胃內(nèi)的停留時間，緩解腹脹、惡心等不適癥狀。

5. 就醫(yī)治療：如果吃撐后出現(xiàn)嚴重的腹痛、嘔吐、發(fā)熱等癥狀，可能是發(fā)生了急性胃擴張、腸梗阻等疾病，應及時就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)具體情況進行詳細的檢查和診斷，并給予相應的治療，如胃腸減壓、補液、手術等。

吃撐后可采取多種方法緩解不適。輕微的吃撐可以通過適當運動、腹部按摩等方式緩解，也可配合補充消化酶和使用促胃腸動力藥。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。在日常生活中，應注意合理飲食，避免暴飲暴食。