想要較快較好地補鋅，可以通過食用動物性食物、植物性食物、堅果類食物，還可以服用葡萄糖酸鋅、甘草鋅、賴氨葡鋅等補鋅劑。

1. 動物性食物：動物性食物是鋅的良好來源，含鋅量高且生物利用率也高。例如瘦肉，每100克豬瘦肉中含鋅量約為2.99毫克；豬肝，每100克豬肝含鋅量約為5.78毫克；魚類，像每100克鱸魚含鋅量約為2.83毫克；貝類，如每100克生蠔含鋅量高達71.2毫克，是補鋅的優(yōu)質(zhì)食材。

2. 植物性食物：雖然植物性食物含鋅量相對較低，但也是日常補鋅的一個途徑。豆類食物中，每100克黃豆含鋅量約為3.34毫克；谷物類，如每100克小麥含鋅量約為2.33毫克；蔬菜中，西蘭花每100克含鋅量約為0.78毫克；水果中，蘋果每100克含鋅量約為0.19毫克。

3. 堅果類食物：堅果不僅營養(yǎng)豐富，含鋅量也較為可觀。例如每100克腰果含鋅量約為10.9毫克；每100克杏仁含鋅量約為4.3毫克；每100克核桃含鋅量約為2.17毫克。

4. 葡萄糖酸鋅：葡萄糖酸鋅是一種有機鋅補劑，其化學性質(zhì)穩(wěn)定，水溶性好，易于人體吸收。它能夠參與多種酶的合成與激活，對人體的生長發(fā)育、免疫功能等方面有著重要作用。

5. 甘草鋅：甘草鋅是由甘草的根中提取的有效成分與鋅結(jié)合而成。它除了可以補鋅外，還具有一定的抗炎、抗過敏作用，對于因缺鋅引起的口腔潰瘍等有較好的治療效果。

6. 賴氨葡鋅：賴氨葡鋅中含有賴氨酸和葡萄糖酸鋅，賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，它可以促進鋅的吸收和利用，提高補鋅的效果，有助于改善兒童生長發(fā)育遲緩等問題。

補鋅可以通過多種食物和補鋅劑來實現(xiàn)。動物性食物、植物性食物、堅果類食物都能在日常飲食中為人體補充鋅元素。而當通過食物補鋅效果不佳或存在明顯缺鋅癥狀時，可以在醫(yī)生的指導下選擇合適的補鋅劑，如葡萄糖酸鋅、甘草鋅、賴氨葡鋅等。但無論選擇哪種方式補鋅，都應注意適量，避免過量補鋅對身體造成不良影響。如果對自身的鋅營養(yǎng)狀況存在疑問，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診咨詢。