維生素C每天攝入量受年齡、性別、生理狀態(tài)、健康狀況、生活方式等因素影響。不同人群有不同的推薦攝入量。

1. 年齡：年齡不同，維生素C需求量有差異。嬰兒從母乳或配方奶獲取，半歲內(nèi)每天約40 - 50毫克，半歲到1歲每天約50 - 60毫克。兒童隨著成長(zhǎng)，對(duì)維生素C需求增加，1 - 3歲每天約70毫克，4 - 6歲每天約90毫克，7 - 10歲每天約100毫克。青少年時(shí)期，11 - 13歲每天約105毫克，14 - 17歲每天約115毫克。

2. 性別：成年男性和女性維生素C推薦攝入量有別。成年男性每天約100毫克，成年女性每天約75毫克。這主要與生理結(jié)構(gòu)和代謝差異有關(guān)。

3. 生理狀態(tài)：特殊生理狀態(tài)下，維生素C攝入量需調(diào)整。孕期女性為滿(mǎn)足自身和胎兒發(fā)育，每天約100 - 110毫克；哺乳期女性為保證乳汁質(zhì)量，每天約130毫克。

4. 健康狀況：患有某些疾病會(huì)影響維生素C需求。感冒等感染性疾病患者，適當(dāng)增加攝入可增強(qiáng)免疫力，每天約100 - 200毫克；患有壞血病等維生素C缺乏癥患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下大量補(bǔ)充。

5. 生活方式：吸煙人群因香煙中有害物質(zhì)會(huì)破壞體內(nèi)維生素C，每天需比不吸煙者多攝入約35毫克。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度工作人群，因身體代謝加快，對(duì)維生素C需求也會(huì)增加。

維生素C每天攝入量需綜合多方面因素確定。在日常生活中，可通過(guò)食用新鮮蔬果滿(mǎn)足需求，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、青椒等。若需額外補(bǔ)充維生素C制劑，應(yīng)遵醫(yī)囑，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致腹瀉、惡心、嘔吐等不良反應(yīng)。了解自身情況，合理攝入維生素C，有助于維持身體健康。