睡眠不好與飲食相關(guān)，可安排牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物改善睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素可調(diào)節(jié)情緒，讓人心情平靜；褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。很多人在睡前喝一杯溫牛奶，能更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。當(dāng)人體攝入足夠的鎂時(shí)，能緩解身體的緊張狀態(tài)，使身心得到放松，從而更易入睡。此外，香蕉還含有色氨酸，同樣有助于改善睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，同時(shí)也含有褪黑素。食用燕麥可以增加褪黑素在體內(nèi)的含量，調(diào)節(jié)生物鐘，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且燕麥消化吸收相對較慢，能在夜間持續(xù)提供能量，避免因饑餓導(dǎo)致的睡眠中斷。

4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦神經(jīng)元提供能量，幫助放松身心，改善睡眠?？梢栽跍亻_水中加入適量蜂蜜飲用。

5. 小米：富含色氨酸，其色氨酸含量在所有谷物中相對較高。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為 5 - 羥色胺，進(jìn)一步合成褪黑素，從而起到鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。小米熬成粥后，營養(yǎng)豐富且容易消化，適合睡前食用。

睡眠不好受多種因素影響，飲食是其中重要一環(huán)。合理安排牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物，能在一定程度上改善睡眠狀況。不過，若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。