糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后吃瓜子，需講究控制量、選擇合適時(shí)間、注意搭配食物、關(guān)注血糖變化、了解瓜子種類。

1. 控制量：瓜子含油脂和熱量高，過量食用會(huì)使血糖、血脂升高。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后吃瓜子要嚴(yán)格控制量，一次吃一小把即可，不能因口感好而多吃。

2. 選擇合適時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前吃瓜子，建議提前半小時(shí)到一小時(shí)，讓身體有時(shí)間消化吸收，為運(yùn)動(dòng)提供能量。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃瓜子，可在休息 15 - 30 分鐘后再吃，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

3. 注意搭配食物：運(yùn)動(dòng)前后吃瓜子時(shí)，可搭配高纖維食物，如蔬菜、全麥面包等，延緩碳水化合物吸收，穩(wěn)定血糖。也可搭配富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋，保證營養(yǎng)均衡。

4. 關(guān)注血糖變化：吃瓜子前后要監(jiān)測血糖，了解其對(duì)血糖的影響。若吃瓜子后血糖明顯升高，下次應(yīng)減少食用量或避免食用。

5. 了解瓜子種類：不同種類瓜子營養(yǎng)成分有差異。原味瓜子添加劑少，更適合糖尿病患者；鹽焗、焦糖等口味瓜子，可能添加較多鹽、糖等，不利于血糖和血壓控制，應(yīng)盡量少吃。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后吃瓜子有諸多講究，控制量、選對(duì)時(shí)間、合理搭配食物、關(guān)注血糖變化及了解瓜子種類都很重要。只有遵循這些講究，才能在享受瓜子美味的同時(shí)，將對(duì)血糖的影響降到最低，維持身體的健康狀態(tài)。