更年期淋漓不盡50多天，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)包括補(bǔ)充蛋白質(zhì)、增加鐵元素?cái)z入、保證維生素?cái)z入、補(bǔ)充鈣質(zhì)、控制脂肪攝入等。

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對(duì)于維持身體正常生理功能、修復(fù)組織有重要作用。更年期女性出現(xiàn)淋漓不盡情況，身體較為虛弱，更需要充足蛋白質(zhì)?？啥嗍秤檬萑?、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

2. 增加鐵元素?cái)z入：長(zhǎng)時(shí)間的淋漓不盡可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，因此要增加鐵元素?cái)z入。含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、菠菜等。鐵元素分血紅素鐵和非血紅素鐵，動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血中的血紅素鐵生物利用率高，更易被人體吸收。

3. 保證維生素?cái)z入：維生素在人體新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮重要作用。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果；B族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，可通過全麥面包、糙米等食物獲取。

4. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：更年期女性卵巢功能減退，雌激素水平下降，會(huì)影響鈣的吸收和利用，且長(zhǎng)時(shí)間的陰道出血也可能影響身體的整體營(yíng)養(yǎng)狀況，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。所以要補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多喝牛奶、吃豆制品、堅(jiān)果等，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

5. 控制脂肪攝入：應(yīng)減少高脂肪食物的攝入，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。過多的脂肪攝入可能會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。可選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油等。

更年期淋漓不盡50多天，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、鈣質(zhì)以及控制脂肪攝入等方式，能幫助女性增強(qiáng)體質(zhì)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間出血帶來的身體不適，提高生活質(zhì)量。但如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦科就診。