呵護：女性經(jīng)期飲食大作戰(zhàn)

　　女人如花，月經(jīng)是花期的標志，也是健康的晴雨表，伴隨著女人一生中最美好的年華，如期而至的月經(jīng)能讓人感覺踏實、身心舒暢?？墒牵谠S多女人的眼里它又是個負擔，為什么呢？因為她們的月經(jīng)不夠規(guī)律、不夠正?！芷诨蜷L或短，經(jīng)量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不凈，經(jīng)期前后有著這樣那樣的不舒服，特別是痛經(jīng)，嚴重影響了正常的工作和生活。過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素（如豐乳產(chǎn)品、避孕藥）、過度煙酒，都在不經(jīng)意間給女性的身體造成傷害。

　　有著如此困擾的女性朋友，你可曾想過從自身的營養(yǎng)上找找原因，或者從飲食上想想辦法？

　　給卵巢加“油”

　　卵巢調(diào)節(jié)著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經(jīng)的規(guī)律。當卵巢功能發(fā)生問題，可以表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)或是周期不固定?，F(xiàn)在非常時興卵巢保健，暫且不說這些保健是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上為卵巢加油！

　　維生素E，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。

　　女性在經(jīng)期適當?shù)某砸恍┣煽肆?，有助使血液中的抗氧化物成分明顯增加。減輕女性在經(jīng)期間不適。

　　女性在經(jīng)期是可以適當?shù)某砸恍┣煽肆Φ模煽肆Φ谋椒訌秃衔锊粏文芊乐骨煽肆Ρ旧碇靖兯?，更能在被食入人體后，迅速給血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，并很快積極作用為一種強有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動的抗氧化劑。

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經(jīng)期食補——益母當歸煲雞蛋

　　這些本分物質(zhì)對人體血管保持血液暢通起著重要作用。所以在經(jīng)期適當吃一些巧克力是有所好處，但也不能多吃，吃多了也不一定很好。

　　那么女性在經(jīng)期如何保養(yǎng)呢？

　　1．不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　2．多吃高纖維食物：疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3．攝取足夠的蛋白質(zhì)：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　4．有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。

　　5．避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。