新的一年來(lái)了，想不想換一個(gè)新的面貌，面對(duì)肥胖的自己，還在擔(dān)心減肥不成功嗎？這一年最給力的減肥方法是什么？是節(jié)食嗎？當(dāng)然不是了，我們要的是健康的減肥方法。

　　造成肥胖的直接原因是長(zhǎng)期能量過(guò)剩，因此控制能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱，這是一項(xiàng)對(duì)原有生活規(guī)律、飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底轉(zhuǎn)換的過(guò)程，需要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。

　　1.調(diào)整飲食是基礎(chǔ)

　　為了能達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續(xù)性”的原則。在無(wú)明顯饑餓感的前提下，要限制主食的總攝入量（淀粉類食物缺乏飽腹感，會(huì)刺激食欲，故不宜多吃），嚴(yán)格限制甜食（低分子糖）、高脂肪食品（油炸食品和堅(jiān)果類食品）以及含酒精的飲料。鼓勵(lì)多吃蔬菜（尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等）和水果。改變用餐時(shí)的進(jìn)食順序（先吃體積大、熱卡低的蔬菜，后吃葷菜）。細(xì)嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過(guò)飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記（膳食記錄），以便加強(qiáng)自我約束。

　　2.適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/STRONG>