更年期的不適癥狀除了有失眠之外，同時還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解這些癥狀首先要調(diào)整日常飲食。

　　1、小米粥

　　進入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因為小米粥絕對是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　在失眠吃什么好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因為在小米中含有某些特殊的催眠成分，在臨睡前適量的吃點小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達到催眠的功效。

　　2、大棗

　　大棗絕對是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進入更年期的女性，在平時更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進入更年期后都會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風吹草動就很容易驚醒，這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達到提高睡眠質(zhì)量的功效。

　　3、牛奶

　　在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進睡眠。

　　而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

　　4、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

　　生活中，在失眠吃什么好的問題上，我們要注意，除了可以通過食療的方法之外，同時還要注意適當?shù)臏p壓。有時候精神過于緊張也是導致失眠的原因，因此這些必須要注意調(diào)節(jié)。