一、水腫型腿

就是最容易出現(xiàn)在女性身上的水腫型肥胖，這些人（多數(shù)是上班族），真?zhèn)€人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協(xié)調(diào)。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕跡。

避免久坐+敲膽經(jīng)減腿法

平日在辦公室里面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環(huán)一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關系。體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環(huán)不暢，敲膽經(jīng)減腿法就是為了增強下半身氣血循環(huán)。

二、肥胖型腿

姑且稱之為肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側(cè)也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得松松垮垮的。

長時間有氧運動+拉伸肌肉

消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過后去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過后都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。

三、粗壯型腿

就是粗壯型的腿，小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發(fā)現(xiàn)有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發(fā)達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。

適量運動+避免營養(yǎng)過剩

不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養(yǎng)過剩及攝取過多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方）不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。