手臂纖細(xì)操

step1 站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

step2 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。

睡前五分鐘手臂緊實(shí)操

step1 雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

step2 挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

step3 手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。